在探索中国最有实战性的功夫中，孙式太极拳的两大基础桩功分别是“无极式”和“三体式”。以下将详细阐述这两种练习方法。

首先，“无极式”的训练要求站立正面朝向东方，双手垂下自然，不应过度用力。双脚呈90度姿势，而不是死拉或死推。腿部则像直又曲，身体仿佛置于沙漠之中。双手和足尖没有强行固定或扭转，而是顺其自然流畅地移动。心境空寂，没有外界干扰，只需顺其自然而动作自如。在此过程中，不应表现出任何明显的开合顶劲或伸缩往来的节奏感，就像是雨滴在屋檐下的流水般自由自在地变化。此练法旨在恢复人天然的本性，唤醒内心的一气之源，因此被称为百形之母、万法之基。

接着，“三体式”的练习开始时，是以抱住头部并抬头仰望上方作为起点，然后进左腿，并分开双手进行推拉动作，以撕棉布的方式展现力量。大指伸至胸口水平，大臂既不完全直也未完全弯曲，以肘部和腕部保持平衡状态。右手拉至腹部稍低，大指部分陷入小腹区域，与左足同步起落后足不动。当左右手五指张开时，不要并拢，大指横平，上面的食指则向前延伸成半圆形状。而眼睛则专注于左手食指末端。这一姿态要求肩膀松开放齐抽劲，同时胯部也必须如此配合形成协调运动。此外，还需要确保肘关节下垂且不可见，更不能出现僵硬弯曲，如同半月形；膝盖内扣但不可露出来；同时脚后跟向外扭转与互相牵引的手臂对应，这便是所谓的“外三合”。

通过这样的锻炼，可以摧毁肩膀、肘关节、腰背及膝盖之间的情感障碍，使它们融为一体，从而实现阴阳相合，上下连贯，以及内外统一。这便是在太极拳中的核心原理——使者能生万物，即“三体重生万物张”，成为总结拳术精髓的地方。但初学者在尝试“三体式”时会感到后腿非常吃力，在这种情况下，要特别注意保持心情平静，让身体其他部分放松，同时坚持蹬住劲以防前腿承担过多压力，这样的技巧掌握对于打通这一桩至关重要，也是习者难以达到的目标之一。