前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）要练成一名真正优秀的地道武术家，不仅要有好的理论基础，还必须通过不断地实战训练来提高自己的技术水平和战斗力。在这个过程中，每一个动作都需要经过反复地学习、模仿、掌握，最终形成第二自然。在我的理解里，这就是对“十三式”这一基本套路进行深入分析和精准掌握，即使是在日常生活中的简单场景，也可以找到运用这些技巧的地方，比如在做饭时使用切菜刀类似的手势，或是在搬重物时运用推举技巧等。

（二）为了更好地理解每一个动作，我们可以把它比喻为一种工具或物品，就像钳子一样，它能抓住并拧开螺丝头一样，我可以通过学习每一个姿势就像是熟悉了各种工具一样，从而能够灵活应变，在任何情况下都能出奇制胜。

（三）从理论到实践，再到应用，无论是走遍天涯还是海角，都不能忘记这份初学者的态度，即使你已经成为了一名无敌手的地道武术家，但始终保持着对自己不足之处的一种敬畏之心，并且不断追求卓越。这也正如我在学习“十三式”的时候，每一次尝试都是新的挑战，每一次失败都是宝贵的情感财富，让我更加坚定了继续探索武术奥秘的心志。

综上所述，无论你是一个刚起步的小白还是已经有一定基础的人，只要坚持不懈地练习，将“十三式”中的每一个动作当做是一件宝贵珍珠，一次次细致分析，用心修养，那么随着时间的推移，你一定能够成为一名真正令人敬佩的地道武术家的典范。而这份经历，不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种精神上的磨砺，让我们一起以此作为旅途中的指南针，用它点亮我们的内心世界。