字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的练习方式，将内家拳与气功完美结合。字门八法包括了“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”这八种基本手法，后又发展出了十余种更为精妙的手段。

此外，字门太极还以其优雅而不失刚劲的手法著称，不需发出声音，每一个动作都紧凑有力，如同流水般连贯不断。强调出手轻柔，却又能如同惊雷一般猛烈。练习者必须在实践中找到平衡，使身形随风摆动，与物体贴近却又生根。

尽管如此，由于套路繁多且重复性较高，一些练习者可能会将其误解为少林拳或硬派拳术。在聂根如先生的指导下，这一传统被融入吴式太极的精髓中，创造出了字门太极一路和二路，以便更好地教授和普及。

学习字门太极包含多个层次：首先是基础训练，如掌握正确的手型和步型；接着是学习并熟悉两种主要套路；然后是专注于单独反复练习劲力的单操部分；接下来是通过推手来增进对对方反应的感应能力；再到实战演练中的对抗技巧；以及最后，是培养内在力量和修炼心灵之道的内功修炼。此外，还有器械训练，如使用太极球棒等工具进行全身锻炼。

通过这些不同的训练项目，可以全面提升个人身体素质，并达到精神上的平衡与提高。