在现代高水平的武术比赛中，悬念与紧张是常客。胜负往往在瞬间翻转，对运动员的身体素质、心理素质和训练水平提出了极高要求。因此，赛后的恢复训练变得至关重要，它直接影响下一场比赛的临场发挥甚至决定是否能继续比赛。

恢复过程应当逐渐进行，与停止训练的时间相对应。如果休息2周，那么通常需要同样长时间用于完全恢复。不过，这并非固定法则，其所需时间受运动员休息期间情况影响。如果只是短暂休息，一般需要超过该期限来恢复；而如果在这段时间内适当活动，完全恢复可能会更快。此外，在开始恢复时绝不可过度投入。经验显示，当运动员经过休息后初次训练表现出色，即使感到惊讶，但若不慎全力以赴，只会导致受伤部位再次受损或伤势加剧。在逐步增加运动量和强度上升方面，我们必须根据实际情况精心安排。

众所周知，过度训练现象频发，是由机体未得到充分有效恢復造成。当疲劳状态出现，无精打采、肌肉酸痛等反应下降时，缺乏充足心理和身体回春难觅动力。一旦产生慢性疲劳且未得足够回春，就可能引发系统崩溃。而任何人对应激反应的回春能力都是有限制，因此，不宜盲目追求大规模培训。

赛前、赛中、赛后的疲劳管理尤为重要，可以通过调整节奏采用闲暇活动或交叉培训达到目的，这些被称为积极性休息。疲劳者最需安宁，这是不言而喻的事实，而失眠将妨碍身体修养，所以学会放松建立良好睡眠习惯有助于取得佳绩。

饮食营养与休息同样关键，在全面计划中占据重要地位。节食控制体重可致机能失常，而蛋白质是维持与增强肌肉力量不可或缺的一种物质，没有足够蛋白质就无法保持及修补力量合理安排饮食搭配，对更好的回春有积极作用。

水也是一种必需品，大多数运动员对于水摄入谨慎，因为它是减轻体重计划中的首要考虑事项。但水分蒸发导致电解质含量危险低落，也可引起疲劳，因此水在回春中的作用无可置疑。此外，与他人的交流，以及适量幻想，都可以缓解压力焕发出精神，从而促进体力的修补。

情绪调节也是帮助身体修养的一个手段，当遇到挫折时乐观态度显得尤为重要，并给予鼓励激励对精神修养有着巨大的帮助。在严谨生理学基础上，有许多方法可以进行体育锻炼这些都值得我们深刻认识并真正重视，因为这是提升竞技成绩不可或缺的一部分。