我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，所以循序渐进才是关键。在开始时，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲劳为好。如果是成年人，则从缓慢入手，以松柔圆活为主；如果是小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。很多小孩练了后，饭量增大体质增强，比同龄孩子发育得更快，上课也坐得住，还有视力提高。

练习的大体分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传习，有了一整套完善的训练体系。大致上包括无極桩、缠丝劲、套路、采氣桩、運氣功、器械、大推手、小推手等，只求健身养生的话，就可以在前几个步骤停下。首先从無極桩开始，无極桩重在調息放松入静，要精神内敛意念集中尾闾中正气沉丹田行于足下；其次練習缠丝劲，要運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通了經絡又提高了擒拿和化解水平；第三步熟練套路，将每個動作練到位前裆後裆均要打開還要合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步采氣桩的練習通過吐納來增加內氣饱满充盈；第五步練習丹田各個角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各部位；第六步熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五步熟練運用；最後一步進入散打階段從最初的有招法向無招法發展最后達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖，脚下的五指抓地，身体是下实上虚，当变化时眼随手走，还要注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致呼吸与动作高度协调，在进行太极时要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。这是一个积累过程，每天坚持不懈就能体会精气神以及身体各方面的变化，从根本上改变一个人的身体素质，使免疫力提高机体能量增强，每天打几趟就会感到神清气爽，一天精力充沛，因此必须确保姿势准确到位，没有则难出功夫，对于健身效果也不利。