首先，要正确掌握太极拳架的锻炼方法，必须分阶段进行，根据我的体会，可以分为五个阶段：第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作；第二阶段是将劲沉至脚底；第三阶段是发劲；第四阶段是试劲；第五阶段则求虚静，即实中求虚，用意念来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劅。

每一手法都应如此，目光向前方极远之处前视，如手将劲放至天边，“意远则劅长”。这就是发劅的练习。在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止······直到终点。这就是动中求静。

推手同样需要分阶段进行，当太极拳架练习至第二阶段以后，此时正确的姿势已经形成，已能做到劅起于脚，坐身松胯，这时就可以开始练习单推手，然后逐渐提升到双推手，再到四正推手，最终达到自由推手和竞技性的实战推手。四正推手中的粘沾连随功夫训练时间应该长一些，因为“随”的功夫决定了未来实战中的胜负。而听化拿发以及各种的手法，则需要结合拳架第三第四阶层一起训练。

最后，无论是在打磨自己的内外功还是在与他人交锋，都要记住顺背原则，只有顺对方，不断适应变化，而不被对方牵着鼻子走，那么你才能真正成为一名高水平太极拳家。