我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况都不同，循序渐进。例如初学者开始站桩或某一个架式，不超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手等到能沉下气来和稳住身体再求缓慢松柔。在许多小孩练习后，他们饭量增加了，体质也增强了，比同龄孩子发育得更快，上课也有定力，可以坐得住。此外，还有视力的提高。

训练过程分八步走

经过几百年的传承，陈家沟太极拳有一套完善的训练体系。大致上是无極桩、小提劲（缠丝劲）、套路（打招呼）、采氣桩（吸气功）、運氣功（转腰功）、器械操練、高级推手以及最后的是散打阶段。如果只是为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。首先从無極桩開始，這個階段重點在調息放鬆並靜心，要精神內斂意念集中尾闾中正，以氣沉丹田行於足下；第二步是練習缠丝劲，這需要運裆走劲，使周身無處不缠丝，同时疏通經絡提高擒拿與化解水平；第三步是熟悉套路，将每個動作練到位開展前後腹部均需打开并且合體才能使下盤沉穩上身才能松弛；第四步則是在采气桩中通過吐納增加内氣充盈感；第五步則是在丹田各角度轉動催促内氣達至四肢通及全身各部位；第六步熟悉器械使訓練難度提升達到器械與身體高度協調狀態；第七歩進行五種推手訓練將八門五勢熟練應用；最後第八歩進入高級散打階段從最初有招式向無招式發展最終達到周身上下無處不是敵之高級階段。

持之以恒最重要

最重要的是坚持不懈。在動作方面要做到的膝蓋不要超過脚尖，小指抓地，全身上下的實際与虚幻相结合，当变化時眼睛随著双臂移动，并注意开启力量方向，使形神合一，上下完全一致，与呼吸紧密协调，同时要求精神集中控制气息，以意导引生命力运转于全身。当你每天坚持不懈地进行这些实践，你将逐渐体验到精华与灵魂，以及整个身体结构上的改观，从根本上改变一个人体质，使免疫力增強机体能量增长，每天轻松活动，一整日精力充沛因此必须确保姿势准确无误，没有达到标准是不可能出色的同时，对于健身效果也会有所影响。如果没有达到要求，那么既难以掌握技巧，也无法获得最佳效益。这就是为什么我们说学习这门古老而复杂的艺术是一个持续积累过程，每一次锻炼都是朝着目标迈出的一小步，最终让你的生活变得更加健康与愉悦。