1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人練习，双方均為兩脚前后開立，右脚在前，约与肩宽，兩膝略屈，甲方兩手輕按于乙方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，體勢中正、中放松。

动作：甲方左手略松，但不離開乙方右胸，上下動作輕柔地向前推進，以聽到足下的重量變化；當感觉左脚略重而右轻时，即刻放松左脚同时让出一步，让對方進一步。

要领：甲方向對方展示出連續且自然流轉的手臂動作，而不是單純地推擠或拉扯；同時，要保持身體平衡與穩定，不可讓對方面臨困難。

2.腰腹部左右聽訓練：

預備式：同上。

動作：隨著甲方向上的移動，其它肢體也應該跟隨進行相應運動，以達成整個身軀與對面的連接和調節，使得每一次動作都能達到最大的效果和舒適度。

3.十字上下（胸腹）聽訓練：

預備式：同上。

動作：如若需要更深層次地了解並掌握這種訓練方式，可以增加更多不同的姿態和方向，以此來增強自己的反應能力及判斷力。

十字四區在搏擊中的運用：

在實戰情況下，這些技術可以幫助你更好地控制距離，並準確無誤地識別敵人的攻擊路徑。此外，它們還能夠讓你的防禦更加靈活多變，有助於有效避開攻擊並找尋機會進行反擊。

抹牆式聽訓練是一種非常實用的方法，用於提高你的感知能力。在這種訓練過程中，你將學習如何敏銳聆聽並理解另一個人是否準備發起攻擊，以及他們打算如何做出回應。這項技能是太極拳中的核心之一，因為它允許你無論何時、何處，都能迅速且精確地識別并回應敵人的行動。此外，它還有助於培養你的內省能力，使你能夠更好地理解自己以及他人的意圖和行為。