在武术万维网官网上，孙禄堂教授了两种基本的站桩功法，一是“无极式”，一是“三体式”。下面我们将分别探讨这两种练习方法。

首先，我们来看“无极式”的练习方法。这是一种非常基础和自然的站桩姿势。起始时，面朝正方形（早晨最好朝东），身体保持直立状态，双手垂下而不用力下沉。双脚呈90度角放置，而不是用力抓地或蹬地。腿部似直又似曲，如同站在沙漠中一样稳定。而双手和双足都没有明显的往返动作限制，只需顺其自然流转，不强求任何特定的开合顶劲技巧。心灵空净，无所思虑，无外界干扰，全身心与周围环境融为一体，就像雨天屋檐下的流水一般自由自在地流淌。

接下来，我们来看看“三体式”的练习方法。在这个姿势中，双手抱住彼此并试图向上顶头，同时左腿迈出一步推进。在这一过程中，左手缓缓分开，与右手拉拢形成一种撕裂棉布的感觉。左臂伸展至口边，但不要过度伸展，使大指与胸口平齐，并保持胳膊既直且曲，让肘部保持四平为度。此时右手则拉至小腹前面的大坑处，大指根部陷入其中，而左足与左臂同步起落后足仍然固定不动。大、小指张开而非并拢，以半圆形状握拳，用眼线追随食指尖端。此时两肩松弛均匀抽取力量，同时胯部也要以相同方式抽取力量，这样就实现了肩、肘、膝、踝之间的协调运动。

在整个过程中，要注意摧毁每个关节间的阻碍，使肩膀压迫肘部，让肘部压迫手掌，让腰背支撑胯骨让胯骨支撑膝盖最后让膝盖支撑脚跟。整个人保持着笔直不倾斜的心境稳定于内意志专注于一点气息随着身体自然变化而流畅使内外之气相互连接成为一个整体，这就是三体重生万物张的一般原理也是拳术中的核心机制初学者练习“三体式”时会感到后腿很吃力但需要坚持当感到困难时要通过心静形松面目安祥来克服挑战这是通透此类站桩技巧的关键同时也是学习者的最大考验