通过任脉中线，将身体分为左右两部分，敏锐捕捉对方劲力在我左侧还是右侧。2. 以位中穴水平线为准，精确判断对方劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳听劲尺、寸、分、毫的逐步深入训练方法，首先要掌握一尺见方范围内的听劲技巧，这是初学者的基础。在膻中穴为中心，上下左右一尺范围内，就是我们首先要训练的部位。

十宇听劲训练之法

脚部左右听劅训练

预备式：甲乙双方站立两脚前后开立，右脚略向前倾，以约肩宽距离与左脚并列，双膝微屈；甲方轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），以右手按左胸而左手按右胸；乙方身子微收腹，同时保持身体正直和放松。

动作：当甲方感觉到自己体重稍微偏向一侧时，即刻放松对应腿部，同时使另一腿随着甲方的手势自然退化，不可抵抗或顶住对方的手力。

要领：要柔软地使用手臂，但同时需有吸引回来的意念；同时，要让身体沉稳，让彼此相互吸引，而非抵抗，使动作流畅无阻。

腰腹部左右听力训练

预备式同上。

动作与要领类似于脚部监听，但应用于腰腹区域，与足踝连接处进行移动和调整。

十字上下（胸腹）监听

预备式同上。

动作：

(1) 当感觉到某个方向轻盈时，即刻放松对应部分，同时使另一个方向随着对方的手势自然粘连不脱，不可顶或丢失联系点。

(2) 同样的动作适用于其他三个方向，每次轮换操作，以达到沽粘连随，无需明显改变姿态或者位置，只是根据对方力的变化灵活调整自身位置和姿态。

抹墙式监听

在这个实用的监听方法里，我们专注于提高不顶与不丢的能力，它涉及高级运用技巧，如四两拨千斤，以及懂得如何从人身上获得优势。墙壁是一个参考物，是我们的“秤”，帮助我们了解自己的出手是否恰当，也能增强我们的反弹能力，使得每一次出击都如同贴在墙壁上一样，从而避免伸长或弯曲过度影响了攻击效果。此外，还可以增加一些旋转动作来提升整体表现。

总结：

学习太极拳中的“十宇”概念，可以帮助你理解更深层次的问题，并且将其应用到实际操作中学会更好的控制感受你的对手提供给你的力量。

“十宇”也包括了各个不同部分之间协调配合的原则，比如肺、心、肝等器官间如何共振工作，以及它们如何影响整个身体平衡系统。这是一种非常独特而重要的心理学和物理学上的概念，它能够帮助你培养一种更加全面的感知能力，从而在战斗中做出更加精准有效的反应。