在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功占据核心地位。它们分别是“无极式”和“三体式”，下面将一一阐述。

首先，我们来看“无极式”的练习方法：起始时，面向正方形（早晨则朝东），身体保持直立状态，双手自然垂下，不应使肩部下沉，而是保持轻松自如的姿势。双脚呈90度角，并不用力固定或推挤，只需保持似直又似曲的状态，如同站立于沙漠之中。双手与足部没有明显的动作限制，身心灵活却不至于过分张扬，而是顺其自然，让意念随着呼吸流畅地变化。在内心空虚、外观平静的情况下，上下的移动和进退都显得毫无征兆，就像雨天屋檐下的流水般自由自在地流动。

以上便是“无极式”的练习法。这一种锻炼旨在恢复个人的本性，从而唤醒深藏于人体内的一气之源。技击艺术不过是一种个人特性的展现与发挥，所以称“无极式”为万象之母、万法之基。

接下来，我们来了解一下“三体式”的练习方法：两手相抱头顶上抬，同时开步前行左腿。一边分开双手，一边让左手向前推右手向后拉，使双手仿佛撕裂棉花一般。此时左臂伸出但不超过口腔，以大指平齐于胸口位置，使整个胳膊既直又曲，但腕肘部分必须保持水平稳定。大指靠近小腹肚脐处陷入小坑，与小腹紧贴。而左足与左手同步起落，右足则静止不动。五指全开不能并拢，大指横平食指伸出形成半圆形状眼神追随食指尖端点。在肩部放松均匀抽取力量，同时胯部也要同时抽取力量，这样就实现了肩胯合理。此外，要隐藏二肘劲往下垂且略有弯曲呈半月形；二膝向里扣劲不可见，是肘膝合理。而后跟扭转力隐蔽伴随左右掌互相拉引成为外三合关系中的关键组成部分。此时要摧毁肘、摧毁握持、腰要摧毁胯、胯要摧毁膝及踵以实现整体协调运动。但身子仍然维持直立，不可左右偏斜。心境宁定，则心意融合；意念专注，则意气相符；呼吸随着身体自然流畅，无需强迫控制才能达到气血通畅，此即阴阳交融，上下连贯，内外统一。这就是所谓的阴阳交融，也产生了内部力量。

以上便是对“三体式”训练法的一次描述，这种练习旨在促进人体内部协调，使能生发出真正的内劲，因此被视为拳术总机制之一。但需要注意的是，对初学者来说，“三体式”最初会感到非常吃力，在这种情况下尤其重要的是坚持下去。当感觉到疲劳时，要尽量保持冷静，将其他身体区域放松，让后腿更好地承受压力，不让重心前移给前腿带走多余负担。在艰难时刻坚守宁静舒适安详的心态和柔软开放的手段，是通达此桩也是修炼者最难以克服的问题之一。