我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，比目鱼肌拉伸也有许多好处，但很多人并不清楚这些动作。那么，具体来说，拉伸比目鱼肌的动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站在一米左右的距离与墙相对，我将左脚微微前移，使其略窄于肩部。我保持双脚平行站立，同时双手撑在墙壁上，将左脚膝盖慢慢弯曲，同时右脚跟向后踩，以施加一定压力到左脚上。每组持续30-40秒，然后交替两腿重复此动作。

踩墙根式拉伸

面对着墙几厘米站定，我双腿自然微缩站直，将右脚鞋底踩在墙上，与地板成一个直角三角形状态。我用右脚前脚掌慢慢往下压，而不改变足跟与地面的接触，每组持续10-20秒，然后交替两腿重复此动作。

坐立单腿式拉伸

我坐在地板上，双腿自然而然地伸直，将右脚鞋底踩在左大腿内侧，用瑜伽带绕过我的左前足掌，并抓住瑜伽带的两端往头顶方向拉扯。同时保证足跟仍旧压在地面上，每次持续20-30秒，然后换换另一只腳进行相同操作。

推墙L形式拉伸

双手并拢推着一堵围护物，与肩同宽，我将身体重量转移到后面的那只小趾尖，上方的一条小趾尖则轻轻抬离地面，不要使膝盖过于紧绷，只需稍微抬起，就能延展臀部，让脊柱得到放松，一般建议维持这个姿势约为30-40秒之后，再逐渐移动重心回到前的小趾尖位置，以便重新踏稳。