太极拳入门：王国栋的功夫大全招式与拳法秘籍

一、心静体松，意动势随

太极拳内外兼修，以养生健身为主，适合男女老少和体弱多病者。如何学练太极拳以达到最佳效果，是众人关注的话题。我将以个人多年的实践经验，为大家介绍，以期共勉。

首先要学会“无极桩功”，即使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界的一种方法。这有助于调心、调气、调息，使浮躁的心情平静下来，让急促的气息变得顺畅，有节律；调整身体姿态，使之符合练拳要求，如两腿并立，头部百会顶天，下颌回收等。

其次，要夯实下盘，即使习武者必须练就稳固的力量，让每个动作都能稳如磐石。最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”，这不仅增强了腿脚力量，还能够提升整体的灵活性和敏捷性。

再来就是正确掌握身、眼、手、法、步，这是武术最基本元素之一。身形要立中正，不论哪种动作都保持腰脊命门穴与会阴穴在一条直线上；眼神要与肢体动作协调配合，从而展现出太极拳的气势和神韵；手形有三种，即掌、拳、钩，每一种都有不同的变化；步形也有许多种类，每一步都应站粧习练。

接着，要练好单式，这是学习套路基础所必需的地方。单式包含着身法眼神的手法及步法，它们按武术攻防要求组合而成，其中包括了动与定二式。在学习单式时，要弄清其中的打击理念，如为什么某些手法需要向左或右侧运行，以及各个劲道之间的攻防关系等。

最后，将这些单式有效地串联起来，就形成了一套完整的演练套路。这需要前后连贯，无缝隙，同时也要保证呼吸自然深长，便于全身放松，一气呵成。此外，由于太极拳具有养生的特点，因此建议天天坚持训练，无论季节变换，都应不断努力，不断进步。