在进行中国功夫训练时，首先要掌握的是通背基本功——摇根。以下是一些具体的训练方法：

右臂前摇：站立两脚丁八步，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌上。舌抵上腭，同时念完“2”，然后自然闭合嘴唇，让舌头停留在上腭处，将意想中的气沉丹田。全身放松起来。

起始姿势是左臂自然垂下，右手握拳准备动作。接着用右臂从身体的右侧划出一个圆形路径。在这个过程中，要注意不要用力，只需以慢速移动，不宜急躁。此外，不要忘记呼吸顺畅，也不要憋气。一边做这些动作，一边让眼睛随着手部位置而移动，使得整个身体都随着手臂转动而前后摆动。

除了右臂前摇，还有其他几种基本功需要学习和练习：

右臂后摇：与右臂前摇相似，但方向完全相反，从下往上，然后向体后的方向再降低至体下侧。

左臂前、左臀后、双臂同时抡圆等多种不同方式，每一种都要求同样的技巧和控制力。

此外，还有一些特殊的组合，如：

双腿平行站立并肩宽度，与马步蹲位相同，用舌抵上腭，气沉丹田。

双手同时从两侧向前的方向抡圆，并且可以利用双腿帮助产生力量来加强运动效果。

左虚步变为弓步，再由弓步回到虚步，这样不断地变化不同的站立姿势来锻炼不同肌肉群。

总之，无论是在单一的手部活动还是结合了腿部协助，都必须保持轻松自如，没有紧张感，最好能达到一种自然流畅的状态，让人感觉到整个人似乎被不可抗拒的力量所推进。这就是中国武术中的通背基本功——摇根，它不仅锻炼了身体，更培养了内力的运转和对空灵自由状态的追求。