作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我在两年多的时间里，接受了师傅的悉心指导，并且每天坚持不懈地练习，最终得到了意想不到的成果。最近，我有了新的认识和体会。

首先是站桩功。站桩就像建筑中的基石，没有长时间稳固地站立，内力难以上升。武氏太极拳中有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩主要用于气功修炼，而懒扎衣桩则属于技术打击训练。这三种站式都源自母式，是武氏拳术的根源。我最初对这些话语并不理解，但真正开始投入到站框实践中是在最近。

现在我每天都会去小区公园的一片树林里找到一个安静的地方，静坐一小时左右，以无极姿势为主。在此过程中，我清除杂念，按照身法要求保持沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖，全身松软，同时确保尾闾中正、命门突出，让全身重量落在脚后跟上，用前脚掌轻微支撑。然后默数呼吸，不断重复。

起初，当我开始时呼吸粗糙而不规律，与此同时我的思绪也非常杂乱，还会出现幻觉，周围的小声似乎变得特别响亮。但随着日常训练次数增加以及持续时间延长，这些问题逐渐得到改善：呼吸变得更加细腻而持久；丹田与命门区域产生热感范围扩大了；现在，即便在站 框时前胸与脊柱也能感到温暖。而调整身体姿态也越来越自然。不过，最大的挑战仍然是放松意念。如果能够放松意念，那么整个身体就会没有僵硬之处，而放松意念的关键在于眼睛是否能够放松下来。

其次是拳架技巧。在过去两年的学习与实践中，我深刻领悟到武氏太极拳中的拳架简洁明快，却蕴含深邃丰富，只要掌握核心原理并勤加修炼，便能收获满满。我已经能够将从起始动作到第六式“搂膝拗步”这一系列动作完整展现出来，这让我对自己的进步感到欣慰。

武氏太极拳的一个显著特点体现在其步法之上，它要求进退必须相伴，这样，在走招时才能分辨虚实，从而迅速做出反应，使自己可以适应敌人速度快慢变化。此外，该体系还强调虚实转换时要确保腿部行动由脚跟带动，以保证意图贯穿至脚底气息融入足下。这一点使得走招过程中的气流连续不断，没有断层。而最重要的是，将腰部作为控制中心——既保持良好的立姿，也通过腰部转移腿部或手臂运动，以实现全身协调统一。这符合内家拳所追求的内外三合平衡目标。