五祖拳技击法则，涵盖总诀与实践应用，总诀为该拳派的战斗哲学，其指导性质决定了其运动风格，对五祖拳技击具有根本作用。

一、总诀

五祖—静动原则：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动

尤祝三先辈在《中华柔术大全》中提到：“气浮者易于被动，神定者可主导。静待对方施展，而我运用时机反击。”这意味着在对抗中保持宁静，让对方先行发挥，然后观察和等待时机，再回应。这就像先发制人的策略，但实际上可能会成为被制约的一方。

以柔克刚

“齿坚牙利，以弱胜强。敌人虽大力能扛鼎，我仅需轻挑半剔即可获胜。” 这种武术理念源自老子《道德经》的刚柔之道，用来比喻武艺中的强弱关系，即使敌手力量雄厚，只要我轻松一挫，就能取得优势。

以速御迟

《中华柔术大全》指出：“秦鹿捷足先得。在两强相遇间，胜负只需转瞬。一如电闪火迅守住，不出兔般疾走，这非庸才所能及。”这说明双方交锋的结果，在瞬间内决定。故守谨慎而行动迅猛，如闪电或狂风般攻势才能成功，而这一点不适合笨拙缓慢的人物掌握。

以虚击实，出其不意：

“要取而必须给予，要与而必须弃之，以此出其不备，是柔术的绝招。虚留蛇线，使对手忙碌，同时我的技术进步。”兵法中的策略是从无备状态下攻击，此方法通过假动作或声东打西等技巧让对手措手不及，当他疲于应付后再突然进攻。

二、十二式精髓

十二式是五祖拳技中的具体执行方式，每个练习者应当根据自身体型、体能和力量大小进行调整。此外，还有其他多种训练方法可以增强身体素质，从而更好地掌握这些技术。