作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年的时间里接受了师傅的悉心传授，并且每天坚持苦练，这让我终于体会到了这门拳术的精髓。最近，我对武氏太极拳有了新的感悟和体会。

一、站桩功

站在桩上，就像建筑楼房一样，需要稳固的基础。没有长时间的站桩训练，内外功夫就难以提升。在武氏太极拳中，有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是用于养气，而懒扎衣桩则属于技击训练。懒扎衣是母式，其实是所有武氏拳术源头的地方。这是我从老前辈那里听来的，但我并不完全理解这些话背后的深意，直到最近才开始真正投入到站框训练中去。

近来，我每天都会在自家小区公园的一片树林旁边避风之地站立一小时左右，无極桩。我清除杂念，用身法要求自己：沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖，将全身放松，让尾闾保持中正状态，使命门突出，全身重量落在脚后跟上，然后默数呼吸，不断调整自己的呼吸节奏。

刚开始时，我的呼吸粗糙而不规律，还充满杂念，而且甚至出现幻觉，让周围的小声都显得格外响亮。但随着站立次数和时间的增加，我的呼吸逐渐变得细腻而平缓，丹田与命门区域也逐渐感觉热度升高，并且扩展范围。此时，当我站立时胸部以及脊柱都能感到温热。我的姿势调整越来越自然熟练。而最大的挑战就是要把意念放松下来。如果意念松散，则整个身体就不会有僵硬之处，而要达到这一点，最关键的是眼睛是否能够放松下来。

二、拳架

经过两年多的学习指导以及自己的不断努力和思考，我深刻领悟到武氏太极拳中的拳架其实非常简洁但蕴含深邃丰富，只要掌握了核心原则并勤加实践，就必定能收获良多。现在，从起始姿势到第六式搂膝拗步，我已经能够比较完整地展示出其风格特点。

首先，在步法方面 武氏太极拳的一个显著特点是进退必须相伴，这样做可以让走架过程中分辨虚实，更容易在技击时作出迅速反应，从而实现“敌快我快”、“敌慢我慢”的效果，使动作变得顺畅自然。

其次，在虚实转换过程中，我们通过捻转腿脚，以确保意志集中于脚跟，同时气息也流向脚底。当转换动作时，也应确保腰带腿与手臂协调一致，全身主宰权力集中于腰部。这一点强调了内家拳中的“内外三合”。

最后，以腰带腿以至腰带手，是指保持身体中心位置不变，即使是在虚实变化的时候也不失去中心位置。在这种情况下，用力主要来自腰部，而腿部或手臂则根据需要伸缩移动。这一点完美体现了内家打法中的要求，即通过内部力量控制身体各个部分运动，从而达到柔韧又强悍的效果。