我个人认为，鹰翼功是一种外在坚韧的内功法，属于阳刚之气，它专注于练习两臂肘部力量的向上抬举。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离攻击时就显得不那么有利，因为它更适合近身战斗而非远程交锋。

练习鹰翼功的方法是将两个木棍埋在地面上，上面的横木架着一根绳子，这根绳子垂下两端各系有一袋沙，每个袋子的高度大约是练习者骑马站立时肩膀略低一点的地方，而中间距大约是从肩膀外侧七八寸处。这些尺寸只是一个大概数值，可以根据每个人的体型灵活调整。

初学者每个沙包起始使用十斤重，站在两个沙包之间，用马步站立、曲肘举臂，使手平齐于肩头，然后用拳放置于乳房旁边相对，再用肘部顶住两边的沙包使其向上提升，同时要确保力气来自自身，而不是依赖绳索的牵引力。当感到力不能再动后，就退出休息片刻，再继续练习。一天里进行晨昏各一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。在一年内，每隔一个月加重二斤，最终达到每个沙包三十四斤重时，即可看到双臂悬空之力的明显效果，然后可以继续学习捣劲。

先用二十斤重的沙包，如法悬挂，在中间站立，用马步屈肘紧贴腰际，用力从两侧向上捣击，以肘节作为抵抗点使得沙包飞出。初学者只能让沙包升高一、二寸后，便能逐渐增加到能以肘为界线飞出二尺左右，那时候就再次加重五斤并继续按照这个规则练习，一直到每个袋子都达到了五十斤时，那么就算完成了这项训练。此法只要掌握好人身上的关键点，就能够将人扔出去几丈远，其效率不亚于纸篷，但由于使用的是活劲，不会给人造成太大的伤害，所以比其他各种杀手技巧要安全许多。此外，由于长期练习双臂盘肘，对胸腔也产生了促进作用。