我来教你这套四十式太极拳，一步步跟着视频和口令做。太极拳是一种古老的内功练习，它不仅能够锻炼身体，还能帮助我们放松心情，提升精神状态。

首先，你需要找到一部完整的四十式太极拳视频。这部视频应该是由专家教授的，包含了每一个动作的详细解释，以及对应的声音指导。这样，你就可以按照视频中的指示，学习到每一个基本动作。

开始之前，请确保你的环境安静舒适，没有干扰。你可以坐在椅子上，也可以站立在平地上，这取决于你的习惯和舒适度。

打开视频，将音量调至合适大小，然后深呼吸，让自己进入一种放松状态。当导师开始讲解第一招时，就开始跟随他的声音进行动作演示。在每个动作结束后，都要停下来休息一下，这样有助于你更好地理解和记忆这些姿势。

整个过程中，不要急躁，每个动作都要慢慢、自然地完成。如果感觉困难，可以重复几次，然后再尝试更加流畅一些。不要忘记呼吸，以节奏感为准，在不同的姿势中调整呼吸方式，使其与身体活动相协调。

当你掌握了前几个招式之后，再逐渐增加速度，但始终保持轻盈和柔韧。在学习过程中，如果有任何疑问，可以暂停播放去反复观看或寻求专业人的帮助。

通过这样的练习，你不仅学会了四十式太极拳，更重要的是学会了如何以正确的心态去体验这个运动。它将成为你日常生活的一部分，无论是在忙碌的工作间隙还是在周末悠闲时光里，都能让你的身心得到充分的恢复与提升。