洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导曾使其在国内外盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为他的风格是真正的洪拳。这种现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。武术家周至丈先生的文章，对洪拳有宏观把握，代表了理论研究的先进水平，对于探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，如南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真气，诚易学而难精”。古人说学武先求明师，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的谚语突出的是将桥手和马步作为必不可少的一部分。在桥马上痛下苦功三五载，这对于习练者来说很普遍。如果没有坚固的手脚如何能抵御对手？因此，在学习这门技艺之前，就要注重基础训练，即便只是简单实用的途径也能明白其中奥妙，从而踏入到这一门艺术的大殿。

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要说的核心内容，其中内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则指的是应用方面的情形和技术。这两者相辅相成，使得习练者既能够修身立命，又能够掌握实际操作技能。

(一)精

精是根基中的根基，一方面充足则神完体健，一方面不足则生病或无力。此处提及的是后天之精，即水谷所化，为脏腑筋骨提供养分，并转化为真气运行于身体各部位。当精过满时需要通过抽髓补充达到平衡状态，这种过程可以从自然呼吸法等瑜伽或者修炼中的某些方法来理解和实践。

(二)力

力的培养需从筋骨开始，要壮大筋肉，然后再用定运刚柔，以拙生巧。而那些天生的力量大的个体，可以更快速地获得事半功倍的情况，而力量较弱的人，则需要通过不断努力逐渐增强力量，不断调整长短横直，上下开合，以及硬封软拿等各种姿势来提高自身能力。

此外，还有一些其他关于技巧性的描述，比如上述提到的鹤式，它要求练习者保持心态宁静且稳定，同时提升自己的精神集中度以及灵活性，这样的修炼方式被认为可以帮助提高个人整体素质和战斗能力。

总结来说，每一种运动都有它独特的地方，让我们通过不断探索去发现它们背后的奥秘吧！