太极拳的多样性令初学者面临选择，陈、杨、吴、孙、武各有特色。笔者认为，杨式太极拳适合健身初学者，因为它的动作舒缓、大方易于掌握。然而，陈式则包含发力和发劲，更为复杂。学习太极拳应遵循先易后难的原则，从二十四式开始练习，这是基础，也包含了太极拳的主要动作。一旦掌握二十四式，可以逐步转向四十二式。

学习太极拳要领可以概括为“七法”：静、松、柔、中正连续圆满平衡。这七个要点是达到太极之美和效果的关键：

静：心无杂念，如止水般平静，不被外界事物所扰。

松：思想与肌肉放松，无紧张或浮躁，保持柔软状态。

柔：动作轻盈如水中游泳，不用拙力，每一招每一势都需如此。

正：保持身体中正，上下虚实协调，不曲不弯。

连续：动作流畅而连贯，没有停顿，要像流水一样不断地流淌，但节奏要平稳。

圆满：每个动势都有一定的弧形，如同空灵圆转而非直线前行。

平衡：在打拳时避免起伏高低变化，而应以平稳姿态进行。

初学时容易出现肩膀耸起腰部弯曲等问题，这是未能理解上述要领导致的。在练习过程中，“以手带腰，以腰带手”是一种整体协用的力量技巧，同时也是练习出劲力的关键。

呼吸也很重要，一开始采用自然呼吸，当熟悉之后，可以尝试腹式呼吸来提高效率。但切记不能自我感觉良好就随意改变，而应该循序渐进，不断请教交流才能真正掌握这门古老艺术。