李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在变化。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中，我们需要将身体置于一种平衡状态，即使是在快速转换姿态时也要维持这种状态，这样才能保证整个身体的一致性，使得整个人格散发出一种不可思议的力量和韵味。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，要确保臀部内敛，如同坐在椅子上一样，让整个身体变得更加柔软而且有力。这不仅是为了保持良好的姿势，更是为了防止因不当姿势造成身体疲劳或受伤，而这也是我们练习武术的一个重要部分——如何有效地利用我们的肌肉群来保护自己，同时达到最佳效果。

四、起如提丝力均匀

当我们开始向上移动时，就像是在不断地抽取丝线一样，要做到这一切都是平稳无阻，没有任何颤抖或停滞。而这样的感觉不是随意能达到的，它需要通过长时间精准控制动作，以及对自身内部力量流动情况有清晰了解来实现。

五、起吸落呼自然法

这是指通过调整呼吸，与每一个动作相伴随，从而达到更好的锻炼效果。而这些调整并非简单意义上的“呼”、“吸”，它要求我们能够根据自己的实际情况灵活应变，使得我们的运动既不会过于急促也不至于过分放松，最终形成一种和谐统一的人机关系。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度都是针对个人的具体情况来定的，不宜过大也不宜过小，因为这样可以避免因剧烈运动导致疲劳，或因为不足以产生明显效果而感到沮丧。这就好比烹饪一样，一味追求速度往往无法得到理想结果，而恰到好处则能创造出令人难忘美味佳肴。在这里，我们必须找到最合适的人生舞台，并按照其节奏进行演绎，以此来实现自我提升和健康管理。