锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就开始着手练习背肌了。背阔肌在日常训练中往往被新手忽视，这时候，就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们加强对背阔肌的训练。你知道如何有效地使用拉力带来充分锻炼你的背阔肌吗？下面，我们一起探索这个秘密吧！

俯卧撑

目标：增强背阔肌力量

动作要领：

俯卧于地板上，将双脚平行放置在地面上，保持髋部与膝关节成直角。

双手握住拉力绳固定点，上臂并紧贴身体。

吸气时慢慢将身体抬起至一个舒适位置，然后呼气将身体缓慢降低。

45度仰卧举重

目标：增强全身力量和耐力

动作要领：

将拉力绳固定在较高的位置，用两只脚站立成蹲姿，双臂伸直并抓住拉力绳固定点。

低头，让头埋进两个胳膊之间，使身体形成45度角。

吸气时抬头挺胸，同时后撤双臂，并收紧肩胛骨，然后吸气还原到初始状态。

助理引体向上

目标：增强核心力量和稳定性

动作要领：

站立面对哑铃凳或杠铃架，以正握窄距握住把手，微前倾，但保持脊椎自然曲线不变。

听从内心声音启动背阔肌收缩，与同时伸展肩膀，并顺势屈肘上提至与眼睛水平，不停留过长时间再缓缓还原到原始状态。

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锻炼技巧分享

记得，在进行这些锻炼之前，最好先咨询专业健身教练或医生，以确保安全性。