一、太极拳的练习首先强调的是意志的集中。静默是通过意念引导身体动作，这个原则贯穿始终。这套功法要求全身的姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放与肩同宽，肩膀、臀部与脚趾呈一直线，但手臂自然垂下，两肩后平展且微沉而对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，同时想象周身松弛，每次站立10至15分钟。

二、倒挂式

接着上述姿势，将两臂缓慢向体侧抬起至头顶，不要用力，只需腰部用力前倾，使得两臂随之自然下垂。双眼平视前方，将身体弓成90度，与头仰正好形成一条直线，从大椎到尾闾。仅靠腰带动荡双臂前后左右各画圆20次，并确保整个人体不要紧张尤其是双肩，只有腰部产生一点点动作，以此来驱使双臂移动，不要屈膝，也不要伸直腿。对于高血压和高眼压患者在进行这项运动时应谨慎或咨询医生。

三、旋转肩膀法

将腿分开略比肩宽，让它们保持伸直状态，同时下蹲，以尽量让脊柱垂直于地面，并保持头颅松懈，对大椎和尾闾进行想象以形成一条垂直线。在这个基础上，用右 shoulder作为起点带领整个上半身及双肩同时顺时针绘制一个圆形5次，然后逆时针方向使用左 shoulder作为起点再绘制一个圆形5次。此种动作幅度较大，但应注意避免使用力量，而是跟随腰部转动，有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状的人员在做此类活动之前应该小心行事并咨询医生。

四拍击方法

双腿稍微分离到比肩宽一些，上体收敛微屈膝，全身围绕腰际旋转左右交替拍打自己的每个关节位置，比如从颈部开始拍打过往每个关节都依序经过，最终回到出发点。注意只通过腰间产生力量，不要改变膝盖位置或抬头角度。

站姿相同，但是当旋转时也同时让两只手由身体各处甩动，如鞭子一般扫过整个身体表面，从颈背胸腹到腰髋，每部分均可自由选择目标区域。但是在移动过程中不允许改变任何其他部分的位置，只有从腰间传递力量以促进这一过程，即使如此也不允许抬头角度发生变化。

五、伸缩技巧

在静态状态下，用掌心朝着斜上的方向快速冲击空气，这种行为称为“隔位”，这种训练方式可以帮助我们更有效地放松肌肉。如果想要放松某个特定的穴位，可以专注于该穴位，而不是直接去寻找它，这样就能达到意想不到的效果。当你尝试通过升降桩来松解你的 Shoulder的时候，你可能会发现自己不经意间会更加紧张，如果你把你的注意力放在肘窝穴，那么你的 Shoulder就会变得更加舒适了。这是一种灵活运用的艺术，它可以给我们的健康带来显著改善。

六、甩摆手臂法

采用与静功相同的站姿，在Shoulder边缘为中心点，再借助于Hip催促的手腕向外画一个圆圈。一开始缓慢逐渐加快速度，而全身上下的其他区域都不需要施加任何力量，只有Hip才被用于推进这些惯性运动导致的手腕在Body侧面描绘出一个完整的大圆圈。一共完成10个循环，其中包括5个正向循环和5个反向循环，每组单独练习一次然后交替进行。