一、太极拳的练习方式中，静是非常重要的一环。它要求先静心，再通过意念来引导身体动作。这一原则在整个太极拳的学习过程中都要坚持不懈。与太极拳中的无极桩相同，这种姿势要求双脚平行于肩膀，肩部和臀部与足踝呈一直线，但手臂自然下垂，两肩后微沉且对拉开，同时两掌心斜相对。这种练习需要收紧内视感，并保持自然呼吸，让整个人感觉到周身松弛。在这样的状态下，可以站立10至15分钟。

二、倒挂法

从上述姿势开始，将双臂缓慢向头顶举起，不要用力，只需腰部稍微下弯，使得双臂随之自然降低。眼睛平视前方，身体略成90度角，以头仰着的姿态，将大椎和尾闾穴想象成直线连接起来。此时，用腰部力量将荡动双臂前后左右各20次，每次画圆不要用力，只需腰部轻轻带动，无需弯曲膝盖或伸展腿肚子，有高血压或高眼压的人在做这项动作之前应谨慎或咨询医生。

三、旋肩法

首先将双腿横开比肩宽，即使它们伸直了，还要微微下蹲，以此尽量让脊柱垂直于地面，并保持头颅松软，让大椎和尾闾穴想象成一条垂直线。这时，用右肩作为起点，将整个上身及双肩一起顺时针画圈5次，然后以左 shoulder为起点逆时针画圈5次。此项运动幅度较大，要注意不要用力，而应该随着腰转而转移注意力。不宜有高血压、高眼压、脊椎病或者眩晕的人进行此类活动。

四拍击法

两个腿分开比宽于 shoulders-width，只是收紧尾闾并微屈膝，从腰际开始旋转。一边旋转左侧的手臂伸直并以右手拍打左侧的 shoulder，一边反之亦然。请记住使用的是腰来带动，不要扭曲膝盖或甩动头颅，以及不移动 waist以下部分，也不能抬头。

站姿同样，但是在旋转的时候同时也会把两只手同时向左右甩动，就像鞭子一样拍打全身各个位置，从颈部、 shoulder 到胸口再到 waist 部分。当你做这个时候，请确保你的两只手在甩动的时候都是由 waist 带来的力量，没有单纯靠转体 shoulder 来完成，而且不能抬头。

五、伸缩法

与静功相同站位，握拳放在 waist 边缘方向倾斜60度快速冲出拳状，对每个方向分别做5次。此式要求完全放松 shoulders 和肘关节，当迅速弹出然后回收的时候，就像弹簧一样弹跳出去。但是，你必须使用整体的一条线——包括 shoulder, elbow 和 fist ——而不是仅仅依赖于肘关节的力量。

六隔位冥想法

当人们想要某一个区域放松但却越想越紧张，那么可以采用隔位冥想技巧来达到意外效果。例如，在升降桩中想要放松的是 neck 的井窍穴，而不是 肘关节 的曲池穴，这样就能让 neck 部分自动放松。而同样的道理，如果灵活运用，则效果显著。

七、大抖振法

站在跟 static-growth 一样的姿势，以 shoulders 的侧面作为发力的点，由 waist 运使后面的 arm 执行正反圆形振摇操作。首先从 slow 开始，然后变快，但其他任何身体部分都不需要使用力量，只有通过 waist 的惯性推波助澜在 body 侧面执行圆形振摇运动，每一次共10遍，每遍包含正向和反向交替运行。

八、小抖振法

跟 static-growth 一样站立，但是强调两个 foot 完全平等地踏在地面上，并且平均承受重量。在 upright 中正好处，其中胯间可以上提髋骨，使整个人的重量均匀分布下来施加一下然后反弹利用这个反弹劲去震撼所有人体以及 shoulders 三至五分钟时间内。你应该避免膝盖产生过多牵引，因为如果这样可能导致酸痛甚至损害到膝盖本身。这也是进行完后的 松释shoulders 结束练习的一个方法。

太极拳是一个需要持续不断实践并坚持下去的事情，它对于初学者来说方法很关键。如果正确地坚持这些基本训练，在短期内就会感到明显的 松释shoulders 效果，最终可以在进行 太极 起始 pose 时让 arms 如卷帘般自如而轻盈地悬空。