对于很多刚开始健身的人来说，可能会遇到这样的问题：感觉自己没有力气，无法完成有效的训练，更别提练出肌肉了，新手健身没劲怎么练出肌肉呢？本文将为你提供一些建议和指导。

1、制定合理的训练计划

新手在开始健身前，首先需要制定一个合理的训练计划，这个计划应该包括你想要锻炼的肌肉群、每个肌肉群的训练次数、训练强度等，在制定训练计划时，你可以参考一些健身书籍或网站上的资料，也可以咨询专业的健身教练。

2、选择适合自己的训练器械

新手在选择训练器械时，应该根据自己的身体状况和训练目标来选择，如果你是刚开始健身，建议选择一些简单的器械，如哑铃、杠铃等，这些器械可以帮助你锻炼身体的基本力量和耐力，为后续的训练打下基础。

3、注意训练的姿势和动作规范

新手在训练时，一定要注意训练的姿势和动作规范，不正确的姿势和动作不仅会影响训练效果，还可能会导致肌肉拉伤等运动损伤，在训练前，你可以先了解一些基本的训练姿势和动作规范，或者请专业的健身教练进行指导。

4、逐渐增加训练强度

新手在训练时，应该逐渐增加训练强度，如果你一直保持相同的训练强度，身体会逐渐适应，从而导致训练效果下降，建议你每隔一段时间就增加一些训练强度，如增加训练次数、增加训练重量等。

5、合理安排休息时间

新手在训练时，还需要合理安排休息时间，如果你的身体没有得到充分的休息，就会影响训练效果，甚至会导致肌肉拉伤等运动损伤，建议你在每次训练后，给身体足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。

新手健身没劲怎么练出肌肉，需要制定合理的训练计划、选择适合自己的训练器械、注意训练的姿势和动作规范、逐渐增加训练强度、合理安排休息时间等，你还需要保持耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果，只有坚持不懈地训练，才能逐渐练出肌肉。