核心提示：游泳中抽筋的应急方法

如果你是那位在河里游泳时突然遭遇抽筋的11岁女孩，那么请记住以下几个关键步骤，以确保自己的安全。

首先，当你感到肌肉紧绷，无法继续游泳时，立刻停止动作，仰面浮在水面上。不要试图强行移动身体，因为这可能会加剧问题。

接着，你需要尝试拉伸那些抽筋的肌肉。如果是腿部抽筋，保持仰面的姿势，将腿部尽量伸直，并且必要时可以用手帮助拉直你的脚踝。这一步骤可能会让你感到暂时的疼痛，但它有助于缓解紧张感。

一旦感觉舒缓了些许，你可以尝试改变一下你的泳姿，这样可以减少再次发生抽筋的情况。然而，如果情况依旧不佳，最好还是离开水面休息一下，让自己完全恢复过来。在未来，你也应该考虑在活动前进行适当的热身和Stretching，以预防类似事件发生。