对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望着天空，可以明显感觉到颈椎在伸展用力，并且有助于缓解疲劳感。

颈后拉伸

这个动作要求坐姿，我们坐在椅子上，将腰背挺直，用毛巾固定在头后，然后用力拉紧毛巾，使得颈椎得到适当拉伸。这样的练习不仅能够有效锻炼出好的颈型，还能帮助缓解脖子疼痛的问题。

以上就是对如何锻炼颈肌的一些方法，这些方法不仅可以帮助美化你的脖子，还能有效减轻日常工作中造成的手臂酸痛问题，从而保护你的健康。如果你发现自己经常感到脖子疼或者发烧，不要忽视这些症状，请及时就医。此外，在任何新的健身计划之前，最好咨询专业人士，以确保安全性和最佳效果。