在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是很好的。相信很多人对壶铃已经有所了解，但是许多人都不知道如何正确地使用壶铃进行训练。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是怎样的呢？下面我将详细介绍一下这些基础动作。

首先是深蹲，按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。然后下蹲，将臀部平行于膝盖和肘部，同时保持身体重心稳定，然后站起来。

其次是向上推举，双手握住壶铃，把它贴近身体，并且保持背部挺直。在此基础上下蹲，将胳膊肘靠近膝盖，然后伸直双腿站起来，同时将胳膊伸直并举起壶铃，并且眼睛望向前方。

接着是一种特殊形式的俯卧撑-高拉，我们从站立姿势开始，将 壶铃放在地面上，然后双手放置在两侧，再踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，用力抓住 壒 铨后迅速站起来，将 壒 铨向上拉至下巴高度，这时要注意肘部要高于 壒 铨，然后慢慢放低至地面重复以上过程。

第四个动作是单腿硬拉，其中一条腿弓步放在地前，而另一条腿则伸直向后蹬着地板，用右前臂握住一个 壒 铨，使其垂落在地面上，用左肘支撑在左膝处，用右臂将这个方向拉出至臀部位置，在整个过程中保持右臂与地面的水平相齐然后慢慢放回初始状态再换做另一边重复相同操作。

最后还有反重力硬拉，这个动作类似于俯卧撑，但是在其中每一次交替抬起两个方向上的每个方向都同时进行，以此来增加运动量和挑战度。如果你是一个经验丰富的人，你可以在完成一次后立刻再做一次以加强肌肉力量。

总结来说，对于想要提高自身力量和体型的人来说，掌握这五大基本动作对于健身训练来说非常重要。