一、静立法

太极拳不仅是一种身体锻炼，更是一种练意的艺术。静立是太极拳中的一个基本姿势，要求全身放松，呼吸自然。这一姿势与太极拳中的无极桩相似，双脚平行站立，与肩同宽，整个上半身呈现出一种轻松的状态。手臂自然垂下，不要用力，只需腰部稍微前倾，以此带动双臂和上半身保持一种放松的状态。眼神平视前方，全身散发出一种宁静与自在。

二、倒挂式

从静立开始，再向上提起双臂至头顶，但要注意不要用力，只需腰部下弯来引导这一动作。眼睛保持平视，头部略微仰起，使得大椎和尾闾形成一直线。这一动作需要通过腰部的力量来完成，而不是通过肩膀或膝盖。此外，每个方向都需要画圆20次，以确保全身的协调性。在进行这项运动时，要特别注意不要产生任何紧张感，因为高血压患者或有其他健康问题的人可能会因为这项活动而感到不适。

三、旋转肩颈法

首先，将腿分开至两侧应比肩宽，并伸直腿肚，让脊柱尽量垂直于地面，同时保持头颅处于松弛状态，这样大椎和尾闾就能成一直线垂直于地面了。然后，用右手抱住球状物体，从腰际开始将其推到左边，同时顺时针绕着自己的身体画圈5次，然后逆时针绕回原位5次。这个过程中要注重肩颈部位的柔软度，不要使劲，要随着腰椎转动。如果你有高血压、高眼压或者脊椎病史，请在做这项运动之前咨询医生。

四拍击法

第一步，是站在两腿间距略小于肩宽的情况下，用腰为中心点左右旋转同时伸直一只手以另一只手拍打自己左边或右边的手臂，这样的反复操作可以有效缓解肌肉紧张。此外，当你旋转的时候，不应该拧过膝盖，也不能扭过头顶，而是完全依靠腰际带来的力量进行旋转。

第二步，则是在相同站姿基础上，但此时当你旋转的时候，你的手臂也应当同时向左右甩动，就像鞭子一样拍打自己的身体各个部分，从颈后、肩胛骨到胸口再到腹股沟等区域。这一步骤强调的是使用整体力量而非单纯由 shoulder 和 arm 给予力的输出，同时也避免了昂首抬头导致的问题。

五、中枢扩张法

首先，在坐姿中握拳置于腹侧并水平对准斜上60度角，然后快速冲击空气如同弹簧般弹跳回去，每一次单独练习各5次。在这个过程中，要保证整个系统包括Shoulder, elbow, and wrist 的整体配合工作而非单独依赖肘关节施加力量。

六隔离训练

当我们想让某些特定的穴道放松，我们往往会越想越紧，因此我们可以运用隔离冥想技巧来帮助我们达到目的例如，如果我们的目光集中在升降桩上的“ shoulder hole” 上，那么实际上你的“elbow pit” 会自动放松。

七、甩腕法

采用相同站姿，与静功类似，但是却以不同的方式执行每一次循环：先慢速后高速且周围没有任何紧张感只是依赖於waist 运行圆形运动最终结束10 次循环。

八、振抖训练

最后，我们回到原始位置，但现在我们的重点是使所有肌肉得到充分放松及振荡效果，一旦感觉到了足够多即可停止（通常3-5分钟）。重要的是不要让膝盖承受负荷，因为长时间如此做可能导致酸痛甚至损伤。如果这是您收功后的必备流程之一，它将提供深层次的一致性和舒缓效果。

总结来说，即便短期内坚持正确方法，如实践所示这些方法能够显著减少应试焦虑并提高灵活性，最终达到真正无论何种条件都能轻易完成起式之标准。而且对于初学者来说，这些方法尤其重要，因为它们可以帮助他们建立良好的习惯，为更复杂的太极技巧奠定坚实基础。