一、太极拳不仅是一种体操，更是一种练意的艺术。静是其精髓所在，先静心，再由心引动身，这一原则贯穿始终。在此式中，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩胯足外踝呈一直线，只是手臂自然下垂，两肩后微沉对拉开，两掌心斜相对收视内听自然呼吸意想周身松站10至15分钟。
二、倒挂法接上式，将两臂舒展缓慢上举至头顶，不用力只腰部下弯两臂随之自然下垂眼平视前方弓身成90度头仰大椎尾闾成一直线，用腰带动荡双臂画圆各20次注意周身不要用力尤其双肩唯腰部成一动点由其带动双至不弯膝腿伸直高血压及高眼压者做此动作须慎重或咨询医生。
三、旋肩法横开腿比肩宽伸直腰下弯脊柱尽量垂直头部松弛大椎尾闾成一线垂直地面手抱球状以右肩起点引领上身及双肩顺时针画圆5次逆时针左 shoulder引领画圆5次幅度大注意松颈非用力随腰转有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕者做此动作须慎重或咨询医生。
四拍击法1.2.立于正立姿态微屈膝，以腰际为轴左右旋转左旋时将左臂伸直以右手拍打左 shoulder反之亦然注意以腰带动旋转时不要拧膝甩头腰以下勿动勿昂头。
