一、太极拳的艺术之美在于它是一种内心的修炼。首先要保持静心，然后通过意念引领身体动作，这个原则贯穿始终。这种练习要求全身的姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放与肩同宽，肩膀、臀部与脚踝呈一直线，只是手臂自然垂下，两肩向后微沉且对拉开，两掌心斜相对，以收视内听为准，同时进行自然呼吸，让整个人想象周身都松弛下来，可以站立10至15分钟。

二、倒挂功法

接上述练习，我们需要将双臂缓慢地从体侧向上举到头顶，但不要用力，而是仅仅腰部用力下弯，使得两臂随之自然下垂。同时，要使眼睛平视前方，将身体弓成90度，并将头仰起，让大椎和尾闾形成一个直线。在这个过程中，用腰带动荡双臂前后左右画圆各20次。但是要注意，不要让整个身体用力，更不应该用力于双肩，只有腰部才是一个动点，由此来带动整个身体，不应弯膝，只能伸直腿。如果你有高血压或高眼压的情况，那么做这项运动时务必小心或者咨询医生。

三、旋转肩颈法

首先，将双腿横开比肩宽，每条腿伸直，然后下腰，使脊柱尽可能地竖直起来，同时让头部也变得松弛，让大椎和尾闾形成一个垂直于地面的线。这时，你可以使用右肩作为起点，然后引导上身及整个 shoulders顺时针画出一个五次完整的圆形，再逆时针方向以左 shoulder作为起点画出另一个五次完整的圆形。在这个过程中，要确保你的整个人都松懈，没有任何紧张感，而且不要因为旋转而产生力量只靠着膝盖或头颅移动，而应该完全依赖于腰部来驱动所有这些活动。如果你有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状的话，那么在进行这项运动之前最好先咨询医生。

四拍击法

将双腿略微分开，比如说稍微窄过了你的肩膀高度，一边收紧尾闾，一边微屈膝。一旦准备好了，就利用腰际作为中心轴开始左右旋转。当左旋转的时候，用右手去轻柔拍打左shoulder；当右旋转的时候，则使用左手去轻柔拍打右shoulder。你必须记住，全程都是由腰来带动，而不是拧曲膝盖或甩动头颅，也不能让任何部分超过腰以下的地方移动，也就是说不能昂起你的头。

站姿保持不变，但是当你在旋转的时候，你还需要同时往左右两个方向快速摆弄你的两个胳肢，无论如何都不允许它们脱离主轴，即使是在最快速度的情况下也不行。就像弹簧一样弹出来又迅速收回来的感觉。此外，还有一点很重要，就是我们必须确保我们的每一部分，从 肘关节到手腕都是一个整体的一致性。而且绝不能单纯依赖于肘关节施加力量，有时候人们会错误地认为如果我只是简单地扭曲我的肘关节就会得到效果，但实际情况并非如此，它们之间存在一种共振效应，在某些情况下的效果更佳，因此我们必须学会如何有效运用它们。

五、小幅度挥舞法

站姿保持不变，将双手握成拳放在腹股沟区域（即：就在腹股沟旁边），然后快速冲刺朝斜上的方向（60度角）以超越速度冲刺出去，每一次只做5次。此式要求我们能够彻底放松我们的胸腔和背面，同时达到一种超越自己极限状态，这样才能真正理解什么叫做“自我超越”。此外，当你想要实现某个特定的目标，比如减少疼痛或者改善呼吸方式等等，都可以通过这种方法逐步达成，因为它具有非常强大的潜能。

六隔空假想训练

当人试图放松某个特定区域但反而导致更加紧绷，这种现象被称为“反作用”，但是，如果正确运用隔空假想训练，可以达到意想不到的效果。例如，如果一个人想要降低自己的咽喉结痛苦，他们可能会选择提升他们咽喉结附近的一个穴位，而不是直接触摸那里。这时候，由于心理暗示，他们感到的是一种深层次的大量放松，这种放松并不局限于是表面的肌肉，它影响到了骨骼和组织层面，最终导致了一系列深刻改变。在很多情况中，我们发现只有通过这样的间接方式才能真正触及那些隐藏在皮肤下的问题，从而促进全面恢复健康状况。

七抖擞法

站姿保持与静功相同，注意足跟完全平实踏在地面上，平均承受重量，并且正坐中央，与水平面相齐，是开放胫腓肌群并打开髋关节以便自由活动用的工具。这意味着只要全身其他部分没有使用力量，只有通过体侧发出的惯性就可以完成所需操作——从本质上讲就是把积累了力的后劲释放给周围环境中的物体，如墙壁或天花板，或许还有其他一些空间对象以及室内装饰品。此过程持续3至5分钟结束之后，对全身尤其是Shoulders 产生明显影响，并且对于恢复健康至关重要。