我学习混元太极拳已经有三年时间了，取得了不少成就。身心健康自然而然，精神面貌也大不一样了，即便是八十高龄，也能保持活力。在南京的道云龙老师和苏州的卢巧珍老师的指导下，我对如何在练习太极拳时“放松”这一难点有了更深入的理解和体会。今我将这些浅显的心得与广大同龄朋友们分享，期待得到您的宝贵建议。

我是怎样逐步达到“放松”的？这主要通过长期坚持练习混元基本功、站桩和混元功。我每天清晨或傍晚都会找到一个安静的地方，将眼睛微微闭上，保持静定的姿势，然后通过意念控制配合腹式呼吸来达到半小时左右，以此达到练功目的。

站桩：

首先要使自己的心绪平静下来，只有心静才能气顺。眼微合，头部虚领顶劲，让肩膀和肘部自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹内收于吸时，小腹外突于呼时，这是有意引导腹中吐纳，让气沉至丹田后，再发至丹田，这叫做内劲。同时尽量让胸背每一点都尽可能下沉，松腰胯，把意引到涌泉或更低处，让脚轻轻地落在地上，同时感受脚下的力量慢慢地练成静态下的松软。

混元功：

同样是一种基础功，它跟站桩具有相同效果，不过它更侧重于结合拳法实践，更能体现出拳法与内力的融合，以及修身养性的内在要求。例如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，每次收气至中丹田：“弓步环形伸缩多次”，也能收气归至中丹田；“左右按拳”、“劳宫贯气”等等，都对腰胯的松开大有好处。在做完一段时间后的基本功之后，用片刻做“斗翎”，即像鸟儿那样微微抖动全身羽毛，当感觉轻松舒服后，再开始练习拳法。

练打从起势到收势，都要保持一般劲，即意劲。当遇到定式中的某些地方，每个位置必须停顿一下放松，然后再继续行打，你会感到越来越柔软。在每天的训练过程中，由于各人的年龄和体质不同，因此需要根据个人情况调整适合自己的训练方法。我根据自身实际情况选择了一种高架慢行技巧，因为慢可以让我注意行打中的身体部位以及腹式呼吸节奏，并且注重意念与气息之间的协调，从而自然掌握浑圆劲，最终进入养生修性的境界。此时，我在轻音乐伴奏之下，就像是闲庭信步般地进行着训练，而唯一感觉到的就是全身上下的舒适感和轻松感。

这种慢速方式对于老年人来说特别适宜，因为老年人通常更加认真地去学打，所以速度较慢，有助于悟出其中精髓，并储存充沛的生命力。这一点，在唐代诗人贾岛的一句诗里得到了体现：“两句三年得，一吟双泪流。”他用的是一种非常细致的小吟唱，用以表达一生的积累。而陶渊明先生则在他的《桃花源记》里写道：“采菊东篱下，悠然见南山。”他在宁静淡泊的心境中，与物相融，与景相会，他的人生哲学透露出一种超脱尘世之俗，对生活无限热爱的情怀。如果我们能够专注致志，不断努力地学习太极拳，不管前方有什么忧虑，或许我们还能看到那遥远而又美丽的大山。当然，这种所谓“慢”的艺术也有其度数，我们自己需要掌握这个度数，只要始终把一切都放在位，无论何时何刻都让自己感到舒服、自如，那么这样的效果必然能够帮助我们实现健康长寿。