颜大迁的太极养生：自学武术之旅，如何从酸痛到轻松

在2008年秋天的一次手术之后，我深刻体会到了身体锻炼的重要性。小区里不少长者早晨打太极拳，这让我对这项传统运动产生了浓厚兴趣。我决定开始学习太极拳。

刚开始学习太极拳时，我面临的最大困难是两腿酸痛，夜间两条腿酸痛得无处安放。我通过仔细分析发现，在练习过程中，下肢运动需要分虚实，这样一来身体的重量就必须由一条腿承担，而且腿还要往下弯，这自然导致肌肉收缩度增大。此外，从一个招式转换到另一个招式的动作缓慢，所用时间相对较长，也增加了下肢肌肉负担，使得腿部更容易感到疲劳而产生酸痛。

为了减少练习带来的酸痛，我在练拳前做好充分准备活动，并逐渐增加运动量；练完后每天坚持做整理运动，让我感觉到了巨大的不同。每次运动结束后，我还会轻轻地按摩身体特别是两腿几次。睡觉前，我坚持用热水洗脚，以促进血液循环和肌肉放松，有助于消除疲劳。这些建议有效地减少了我的脚部酸痛感，最终这种症状也随着时间推移而消失。

俗语说：“人老从脚起。”太极拳中的步法讲究“虚实分明”，大量涉及腰部和下肢动作，因此可以很好地锻炼腰背、膝关节及韧带，有助于保持平衡、稳固基础，从而延缓衰老过程。

凡是常年坚持太极拳锻炼且掌握其要领的人，即使年龄增长也能保持满面红光、情绪开朗、思维敏捷、步履稳健、灵活有力，比实际年龄显得更加年轻。人们常说“曲不离口，拳不离手”，太極運動也是贵在坚持。在我三年的学习与实践中，不但旧病再未发过，而且能吃能睡，全方位都非常正常，这当然要归功于这奇妙无比的太極運動之功效。