刘玉萍、杨伯龙整理

拳是中国武术中的一种技击性较强的传统拳套，它以一打、二拿、三摔为核心，招势严谨，变化多端。动作刚劲有力，舒展大方，矫健敏捷，动静分明。练习时要求按照龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位进行摹拟，使身手合一，如同游龙在水中一般灵活如意。

“六方照应”则意味着在练拳时，要注意左右前后上下的六个方向均要考虑到，每一个动作都要与眼神和步伐相呼应，以达到手眼合一的效果。

拳不仅是武术门派中的三十余种拳法、器械及对练套路的基础，也被称为“母拳”。它由前、中、后共十二趟组成，其中介绍的是佟忠义先生传授，并得到其子佟嘉禄帮助指正的四趟。这四趟短小精悍，以重功架著称，包含多种手法，便于学习理解。

以下是具体动作图解：

预备势并步站立（图1）。

力士分牛（虚步十字手）

左腿屈膝下蹲，同时两掌向前推出成十字交叉。

重心前移，左脚跟上一步，与原位置保持相同姿态。

眼视前平视。

并步勾手

身体立起，同时两腿并拢直立。

上动不停，上下移动无间断。

眼视前平视。

西子捧心（并步双插掌）

两臂向身体两侧伸出经腰间直臂插入胸前的位置。

上动微停，然后收肘回至胸前的位置。

眼视两掌。

鲤鱼分水（双搂手反勾）

两个臂内旋向身体内部划弧，然后再次外旋形成反勾状，与肩同高，

掌背相对朝向腹部；同时眼睛追随掌背朝上的方向观察对方或环境，

保持警觉状态(图10)。然后继续运动，将反勾状置于斜后方，

视线转移到左侧观察周围情况(图11)。（注：鲤鱼分水主要是在使用远距离攻击时的手段）

掀箱取宝（虚步反盖掌）

右脚斜出一步，即使身体稍微转了过来，这样可以增加力量，并且保护自己免受对方攻击；

右边的大腿和臀部用来支撑身体，不让自己的身体倾斜过度；同时将右边的小腿紧贴地面,

这样会更加稳定你的整个姿势;

然后慢慢地把右脚抬起来，但不要完全离开地面，这样就不会失去平衡;

同时，你需要控制好你的左右胳膊，让它们成为你防御的一部分;

骑马挑掌（马步挑掌）

在这个过程中，你需要不断地调整自己的重量，从而保持良好的平衡感;

7．逢蒙开弓

①首先，对准目标，用力挥出的同时，用另一只空闲的手做护住自我,

防止敌人突然发起进攻从其他角度攻击你;

②接着，再次运用自身力量加速这一过程，将二者结合起来,利用这一次高速运动来实现最终目的;

以上几点描述了如何通过不同的方式和方法来增强实战能力，使得每一次击打都能有效发挥其威力。在实际操作中，还需结合个人体能状况以及战斗环境等因素进行适当调整，以确保安全性与有效性。