拳是长拳中一种技击性较强的传统拳套。其拳法着重一打，二拿，三摔，招势严谨，变化多端。动作刚劲有力，舒展大方，矫健敏捷，动静分明，干净利落。练拳时要求按龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位摹练。做到动如游龙，一般都能感受到身躯在空中的流畅度；定如卧虎，让人仿佛见到了隐匿在草丛中的猛兽；迅如狡兔，使人仿佛看到了一只轻巧灵活的动物穿梭于草丛之中；灵如猿猴，让人仿佛看见了树上跳跃的小猴子；轻如云鹤，使人仿佛看到了一只翱翔天际的大雁。

“”，就是要求练拳时左右前后上下六方均要照顾到，将手与眼合为一体，将步与身合为一体，将智与力合而为一体。

古代武术训练方法

"母教式"训练，即通过学习和模拟祖先或老师所掌握的秘籍来提升自身武艺。

这门艺术包含三十几种精妙绝伦的各种技巧，它们包括各式各样的单独攻击技术，以及使用器械进行战斗的手段，还有一些复杂而精密的对决策略。这所有的一切都是以“母”这一概念命名，因为它们构成了整个系统的心脏部分，这里的重点是前四趟，是由著名高手佟忠义先生亲自教授，并且得到其继子佟嘉禾帮助指正并整理。这四个基本组成部分简洁而实用，以少量简单易学的手法展示出深厚功架。

图解详细说明：

预备势并步站立(图1)。

1．力士分牛(虚步十字手)

①左腿屈膝低蹲，同时右脚微提起，与地面形成一个90度角，以前脚掌内侧着地成右虚步，同时两臂向身体中心收拢至胸口高度，用肘部推出两臂相交于胸口处，如同力量竞赛者分开牛犄角一般。

②转换姿态：重心移动至双腿间，不断调整平衡状态，同时眼睛保持直视前方不偏离目标（图2）。

③转变方向：左脚轻快踏出一步，与地面保持接触形成稳定的支撑点，而同时双臂继续维持十字交叉姿态，但将目光移至左侧观察周围环境（图3）。

2．并步勾手

①从第二个姿态恢复原来的站立姿势，同时调整呼吸，为接下来的动作做准备。

②双腿自然摆放使身体更加稳固，然后慢慢开始移动身体前的重心，从而产生向前的力量驱使双足踏实于地面（图4）。

③此时重新回到第一阶段位置，只不过是在不同的空间位置上重现一次相同的行为模式（图5）。

3．西子捧心(并步双插掌)

①两个勾变成直接伸出的横掌，在肩部高度保持平行状态，每个掌尖彼此之间距离极小，这样就像两个女性互相扶持一样温柔又坚定。

②短暂停留后，再次收回 palms 到胸口区域，与肩同高，则呈现一种保护自己的防御姿势（图7及侧面视角）。

4．鲤鱼分水(双搂手反勾)

①首先从第三个姿态恢复原状，然后再次进行反向操作，把 arms 转化为环抱状，然后迅速改变方向，让 arms 反绕回来，就像是水波涌起然后快速退去一般。（8）

②随后的操作则是把 arms 从背后拉回，并在头顶区域形成一个半圆形结构，这样 Arms 就像是被压抑太久终于爆发出来一样强烈。（9）

5．掀箱取宝(虚步反盖掌)

右脚微调方向斜向前倾进一步，同时身体随之转移偏移到该方向。此刻两臂分别执行不同任务。一边抓住空气另一边试图抱住腰间。而同时另一边则表现出了快速抡绕状朝上运动，其目的好像是在寻找隐藏物品。在这个过程中注意不要让头部跟随旋转，而应维持对面的观察。(11)

6.骑马挑掌

通过这种方式使得一个人看起来既像是在骑乘马匹，又好像正在挑战某种东西。在这个过程中全身都充满了活力的感觉。你会发现自己在不断调整你的权衡，你需要的是找到最佳平衡点。但最重要的是你要始终专注于你想达到的目标，不论它是什么样子。(12)

7.逢蒙开弓

最后，我们进入了第七阶段——逢蒙开弓。在这个阶段，你需要学会如何利用对方失去平衡的时候加以利用。这意味着你必须非常熟悉如何控制自己的速度和力量，以便在恰当的时候施加必要的一击。当你能够有效率地完成这些需求时，你就会感到自己真正成为了一名合格的武者。(13)