它是“双功四术”中的一部分，是习武者必学的九种素质功，旨在锻炼全身肌肉、关节和骨骼，使身体更加强健和灵活，以适应武术训练的要求。

九个技巧包括：马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩和身翻。这些技巧通过一首名为《九术歌》的曲子来传承：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术两遍，那怕霸王敢欺身。”

以下是根据张荣时先生著作《少北武术纲要》对这九个技巧的简要介绍：

一、一马步

名称解释

马步是一种静态练习，用以锻炼腿部肌肉群以及耐力。在一些传统拳法中，它被称为骑马蹲裆式或站桩功。

练习方法

(1) 平蹲：两脚并拢，大约与肩宽相等，然后再打开到小臂长度，再进一步直至大于肩宽，这就是大、小、中三种平蹲姿势。

(2)靠行：与平蹲相同，但重心落在一条腿上，每次交替进行，以锻炼小腿肌肉。

(3) 起轮：脚掌提起支撑全身重量，或通过木桩顶或台阶边沿进行实践，以锻炼足部肌肉。

(4) 单蹲：类似靠行，但只有一条腿承受体重另一条伸直或放在支撑腿上，以锻炼小腿肌肉。

每一种姿势都有其特定的意念要求，如意守（保持内心平静），神明（假想敌人攻击自己时的心理状态）等，并且需要一次性完成一个动作，不间断地维持一定时间，如至少30秒钟以上。

此外，还有三个法诀指导：

万工之源力最重，万力之源马步功。

外静内动虚实体，宇宙浩气实腹中。

锻肌怒视毒蛇猛，无畏神形贯长虹。

四心中正静无变，吐纳一气一刻钟。

细心体味知奥妙，咬紧牙关法力成。

总而言之，这些技术不仅可以增强整体力量，还能提高柔韧性和协调性，为从事各种运动提供坚实基础。