太极拳黏手练功，乃是太极拳中一门独特的修炼法门。通过这种方法的练习，不仅可以达到身心放松、动作协调、自然流畅，还能提高感应能力，使得练者对“虚领顶劲”、“腰为主宰”、“迈步如猫行”等太极理念有了更深刻的理解和体会。此外，黏手练功对于走架行功中的心静气敛、身灵劲整、神聚大有裨益。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，并约定甲为舟车，以心驾驭行动，而乙则作为乘者，随甲而动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”的效果。

甲在运行中可进行前进、后退、转向或拐弯，而乙则需轻灵地跟随，无论甲如何行动，乙都应与之保持紧密联系，如同偕同行走一样。长时间久习，“沾连黏随，不丢不顶”的技巧将逐渐掌握。

接着，将双方的手换至左手，同时交换角色，让乙成为舟车，而甲为乘者，再次进行相同的练习过程。

此种训练适合所有太极拳爱好者，可以根据个人的年龄、性别和身体状况来调整运行速度和运动量。建议从慢速开始，然后逐渐加快速度，同时保证不会过度疲劳，最终达到心跳平稳呼吸均匀，身体充满活力而精神焕发的状态。此外，这种训练方法与太极拳理法高度吻合，是一种简单易学且富变化多端的锻炼方式。如果能够认真对待并深入实践，对于提升个人太极技艺将无疑带来显著成效。