• 1、有谁知道公园锻炼的老年人手里转的球叫什么名字啊?急？
• 2、keep呼吸怎么用？

有谁知道公园锻炼的老年人手里转的球叫什么名字啊?急？

一般公园里面老人手里转的球都叫健身球,健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。 至于在哪里可以买到的话,应该在各个健身器材店都能买到吧!你自己好好找找吧!

一般公园里面老人手里转的球都叫健身球,健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。

至于在哪里可以买到的话,应该在各个健身器材店都能买到吧!你自己好好找找吧!

keep呼吸怎么用？

俯卧提膝：提膝时呼气

卷腹：起身后呼气

仰卧抬腿：抬腿时呼气

这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。

爆发力训练爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。

比如上图的小铁球，他们之所以能把力从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的。如果换成三个软木球，力就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了。

我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球。胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好。所以，在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气。

仰卧起坐：起身瞬间憋气

跳跃俯卧撑：撑起瞬间憋气

蝶式深蹲跳：起跳瞬间憋气

如果你在做这些动作时是自由呼吸，那胸腹部就会变成橡皮泥，上下肢的力量就不连贯了。

拉伸动作

拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。

大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气

侧背部拉伸：身体弯曲时呼气

有氧运动

有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低，频率快。如果我们顺着发力节奏来呼吸，会变的很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点。