杨式太极：四大秘诀，适合自学的武术之冠

一是沉转走化

在这四大秘诀中，沉转走化是最基础的技巧。它包括三重意思：

肩膀下垂和肘部弯曲，使双手成为弓形，用自身力量最小的情况下，通过生理曲线形成最大张力，以此来挡住敌人的攻击。

身体重心下沉，这样做可以使对手的劲力变得无效，同时让自己站得更稳固。

肩珠和肘珠向外、向下运动，以开劲方式引长对手的劲路。当对手的劲路被引长时，他们容易失去平衡或露出空隙。

然而，如果只是停留在这些基本动作上，就会与对手形成抗衡，而这不是真正的太极。因此，我们需要第二个字“转”的作用，即在沉定的基础上进行转身、转手、转脚，把敌人的力量完全导向地下，从而消除身体上的压力。这就是所谓的“逢力必沉，逢沉必转”，加起来称为“走”。这个过程中，我们需要随着身体重心变化虚实过渡，不然即使两脚能够跟随身体移动，也无法达到最佳效果。

二是回身引带

杨式太极以走化为开端，因此我们必须将自己的身形张开。在用拳头或掌心施展三次柔韧性（捋、二、三）时，我们也必须悄悄地伸出脚到对方重心以下。这样不仅仅是在物理层面上打开了空间，更重要的是隐藏了我们的打击意图，让对手难以预测我们的发招时间。此外，这样的姿势有助于保持运力的稳定，并协助肩膀、腰部等部分释放出抽丝般细腻且强大的力量。

三是凌空壁立

凌空壁立是一种发挥整体威力的前奏，是决定能否顺利发出猛烈太极整体威力的关键。如果不能达到凌空壁立状态，那么就无法有效地发挥整体威力。在这个阶段，我们要快速移动并接近敌人，同时保持轻盈如猫般敏捷的手法，在这个瞬间我们要使用裆腿前追，对方就会感到后退压迫感，使他们失去任何着力点，就像站在悬崖边一样。

最后，要确保整个过程都是以肩领气（指的是两个不同的领气方式，一是靠近中指根部领气，二是利用掌凹陷部分领气），含胸拔背、松腰，以及全身轻柔运用腰腿，将整个身体迅速推进，对方就会感到紧迫感，并且由于我们的快速行动，他们可能会失去平衡或者暴露破绽。

四是撞击吐劲

撞击吐势也是杨式太极中的一个重要元素，它涉及到距离控制，当你距离对方10厘米左右时，你就应该开始准备吐势。这种吐出的力量来自于松腰和肩膀的一系列复杂动作，这种动作本质上是一种隐蔽性的力量释放，每一次撞击都充满了潜在能量，可以直接打击或增强其他功夫中的威力。这正如同一把锤子敲打进步产生巨大的力量一样，只需一个微小的改变，便可从无到有地爆发出巨大的能量。