在中国古代，武术被视为一种深厚的文化遗产和身心修炼之道。它不仅是一种战斗技巧，更是对内外力量、灵活性和协调性的全面锻炼。在众多武术流派中，“武术的12个基本动作”被普遍认可，它们是学习任何一门武学的基础。这些动作分别是站立、转体、推举、高跃、落地、三步走、一步跨、二手抓、三手抱、大擒拿、小擒拿。

首先，站立是所有练习者必须掌握的一项技能。这不仅要求身体平衡，还需要强大的核心肌群支持，以便在各种姿势下保持稳定。正确的站立姿势能够有效预防受伤，并为后续动作提供坚实基础。

其次，转体是一个非常重要的基本动作，它包括前弯、中弯和后弯等几种形式。通过不断练习转体，可以增强腰部柔韧性，同时提升腿部力量。此外，这项技术也是许多高级技巧执行前的准备工作。

推举作为一个单独的项目，其目的是为了增强力量与速度，同时提高应变能力。在训练时，一般会采用重物或沙袋来模拟实际战场中的情况，从而提升实战能力。

高跃则是一项涉及空中控制与落地减震技术的手脚结合运动。这不仅能提高跳远距离，还能增强腿部弹跳力，为接下来的攻击或逃跑打下良好基础。

落地则相反，是通过降低身体重心来实现快速停止或改变方向的一个重要组成部分。这对于避开敌人的攻击至关重要，也是很多特技演出不可或缺的一部分。

三步走是一个典型的移动方式，它要求练习者在三个点上保持平衡，每一步都要准确无误，不失去攻守之间平衡。这对于长时间追击或者突然变化的情况非常有帮助。

一步跨则更注重速度和爆发力，将两只脚迅速并拢，然后再分开，这样的运动可以大幅度增加攻击范围以及突破对方防线之效力。

二手抓主要集中于双臂伸展，以及用双手将对方拉向自己，而小擒拿则更加注重以最少的手法影响最大面积区域，使得敌人无法自由行动而处于劣势状态，有助于制服对手并取得优势位置，从而进入更复杂更危险的情形进行攻击或防御操作，这也正如同生存哲学所说的“以退为进”。

最后，大擒拿通常指的是使用全身力量尝试捕捉对方，而小擒拿则更加精细化运用了各个部位上的微妙变化，以达到最佳效果，即使面对不同的敌人也能迅速适应并胜出。大、小两者的区别，在于它们所需发挥的心理素质、体能水平以及策略考虑不同，对於學習者來說，這兩個動作都是必須掌握的一環，並且對於將來實戰應該如何應對敵人的不同變化有着深刻影響，因此練習這些動作時應該注意到每一個細節，這樣才能真正達到提高自身實力的目的。在学习这十二个基本动作时，我们应该始终记住它们并不孤立存在，而是在整个武学体系中扮演着关键角色，每一个都有其特殊的地位和作用。