我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四年多的时间里，总共掌握了二十套套路。自从去年国庆节开始学陈式心意混元太极拳至今已有一年的时间。这一年中，我有时会因为过于追求内在意境而使身体和四肢变得僵硬，不够自然，有时又只注重外形的圆润与活泼，但忽略了内在的修养和丹田的守护。目前我的进步相对稳定，但双重现象仍有发生。我感到有些迷茫，曾经考虑放弃练习，因为觉得混元太极拳实在是难以练成。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他不仅获得了2013年体彩杯福建首届传统武术争霸赛福建省首届传统武术展比赛金牌，而且耐心地教导我拳法，让我增强了练好拳的信心。一切按照张师傅的教学思路和方法来练习，我逐渐明白到，要想做到既圆且活，就必须同时练习意气神形，这三者缺一不可。

根据我的初学水平，我认为不能随着呼吸或气息思考，而应该专注于开合动作以及整套动作之间的连贯性。在这个过程中，是一个由外向内发展的心态转变。本阶段还需要进一步完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。对于太极拳入门来说，首先要学会放松，这是一门深奥的事物。功力增长和内劲发挥都与放松紧密相关。当我们放松时，不仅要松弛肌肉皮肤关节，更重要的是要让五脏六腑也跟着松弛，使得中枢神经系统也就是心灵得到释放。

我了解到，在实践中保持无限状态下，当丹田气机充盈并下沉后，要通过膝关节逐渐将这种状态贯穿全身，从手部开始，然后再次扩散到胸肩腰膝等部位，每个部分都要形成十字交叉状，同时保持松懈。此外，上身应小而下身大，形成上虚下实，同时确保身体平衡稳固。而眼神则应该向内部敞开，如同沉默般集中注意力，以此来达到一种精神上的宁静。

通过这样的训练，我们可以把更多注意力放在内脏器官轻微运动上，这样才能带动外形力量，从而实现内气潜行转化，并注意转换点，将丹田之气与沉定的结合，以求达成真正的一致性。这种方式即便是在日常生活中，也能帮助我们减少压力，让人感觉更加轻松愉快。

每当我进行打坐或锻炼，都带着问题去探索，不断完善自己的内功技巧，同时规范拳架，追求性命双修，使大脑得以休息，由静生出动感。这让我享受了一种趣味无穷但又欲罢不能的情景。我每一点进步都是依赖老师教导所致，当我的进步停滞不前时，他们总是提出新的要求鼓励我前进；当出现偏差时，他们循循善诫纠正错误，无私地教授技术。在现代社会这样的人格魅力真是难能可贵，它反映出了传统美德、大师风度及师表楷模。

通过学习混元太极拳，我体验到了许多乐趣，并且改善了肠胃功能，对工作后的放松也有了更好的理解。我意识到做人做事需有度。身体状况往往由心理状态影响，因此希望那些愿意提早进入内修的人们，可以尝试采用“ 松---静---宁----定---慧”的方法来提高自身素质。

就像浩瀚的大海一样，无尽可供探索，只不过随着深入学习，我越发现自己还有很多不足之处，还处于初学者阶段。今后，我将继续虚心接受指导，用真诚努力不断提升自己，即使老-aged也要不断学习新知识。如果有什么不足的地方，请各位同道指教，让明天更加精彩吧！

最终目标是通过练习达到养生延寿，以及使用这些技能进行技击。此刻，一招一式都不容忽视，只为保持活泼天真的精神核心——这是关于陈式心意混元太极拳的一次珍贵经验分享。