春节期间，很多人都吃多了，肚子上的赘肉多了不少，通过运动锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，重新恢复美好的身材。运动方式主要包括有氧运动和力量练习。
有氧运动
选择一项适合自己的有氧运动项目，如快走、游泳、慢跑、跳舞、健身操、爬山、骑自行车等。快步走是最简单易行的运动，可以充分利用零散时间来进行。例如上下班提前几站地下车，快走回家，去购物的路上快走等。等车的时候，做一做深蹲、扩胸运动、手指操等。每次运动10～15分钟，每天运动2～3次，一周运动5天。如果要减肥，可以增加到每天运动60分钟。
运动强度为中等运动强度，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是心跳、呼吸加快，微微出汗，微微气喘，稍感乏力，休息后消失，第二天精力充沛，精神愉快。
力量练习
除了有氧运动以外，还要坚持全身力量练习。力量练习可以锻炼肌肉力量，增加肌肉体积，肌肉是的第二“心脏”，每增加1公斤肌肉，死亡风险就下降3%。
每周至少要安排2天进行力量训练，但不能连续两天都做力量练习。
每次力量训练至少要锻炼这几个大肌肉群：如颈部肌肉、上肢肌肉、胸背部肌肉、腰腹部肌肉、臀部肌肉、下肢肌肉等。
每个肌肉群至少练习一个动作，每个动作重复8～12次为一组，一天练习1～3组，每组之间以及不同动作之间休息30～60秒。
有条件的情况下，可以去健身房找力量训练器械练习。
无论什么时候，减肥都应当以运动为主，那么怎样运动才能减肥呢？
1、球类运动
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。
2、自行车
装备：家用自行车或者动感单车
骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
3、慢跑
装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
4、快走
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。
5、跳绳
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
另外，人们在长假节后减肥有四个常见误区
误区一：吃素排毒
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。
因此，节后没有必要餐餐粗粮素食，只要恢复正常饮食节奏，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧）
误区二：大量运动
春节七天，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
