在中国武术的丰富传统中，意拳是一种独特而深奥的拳学，它源自王芗斋先生于20世纪20年代在北京创立。作为一门融合了形意拳精髓与各家拳术之长的特殊武技，意拳拥有完整且独到的训练体系。

王芗斋先生，字尼宝、宇僧，以晚年自号矛盾老人，是河北深县魏林村1885年出生的武学大师，他在1963年7月于天津逝世，享年78岁。在学习和研究拳术时，王芗斋先生不拘泥于派系，而是认为中国的拳术历史悠久，每个时代每个地区都有其独特成就，这正是推动中国武术不断发展壮大的关键因素之一。

继承并发展了王芗斋先生衣钵的是第二代宗师姚宗勋先生，他不仅使意拳技术体系更加完善，还将西方搏击中的各种器械引入训练，使意拳训练更为丰富和有效。这对于中国武术的发展具有重要意义，被视为一座里程碑。

姚宗勋先生毕业于中国人民大学，并对西方体育充满热情。他接收到王芗斋先生传授后，一生致力于打造一个结合中外武学精华、现代科学原理以及东西方运动方法与意拳有机融合的训练系统。通过数十年的实践，他将自己的理解和技艺达到了极高水平，为意拳发展做出了巨大贡献。

第三代传人姚承光先生，是当今意拳领域的一位重要代表人物。他自幼跟随父親学习，从小聪明好学，对古典文化充满兴趣。在40多年的磨砺中，他接受了众多内外来的挑战，无论何时必胜而不骄。这一切都是基于他严谨态度、唯物辨证法则以及精湛功力的基础上，与现代心理学、生理学等知识相结合形成了一套独特教学与训练体系。

核心思想：任何运动都是神经系统支配下的肌肉收缩作用于骨骼结果，即以骨骼为杠杆、关节为枢纽、肌肉收缩为动力。而神经系统受精神控制，所以“用力”、“用力方式”不同于是平日习惯，用劲需经过专门训练才能掌握。站桩是主要手段，以静止状态锻炼，让精神高度集中，再加以诱导强化正确反射，加速技能形成，为技击应用准备。没有强化站桩，就会忘记基本功，在实际战斗中无法发挥效果。此观点同样适用于体育教学和实践，不急躁，要从慢到快，从无到有，这符合所有新技能学习过程。

整体来说，意拳包括站桩（健身桩及技击桩）、试力（含试声）、走步（摩擦步）、发力及散手五项基本功组成。其中站案是基础，最终目标是在无力的情况下求得力量，不动中求微动，将松紧协调达到自然流畅状态，同时调整身体功能增强气血循环新陈代谢促进内脏健康。此外，“试力”通过空间延伸培养浑圆力量；“发力”则要随机随势使用这一能力；“走步”的目的保持重心平衡整体协调；最后，“推手”检验双方肢体接触时如何牵制对方施展有效打击；而“散手”，即徒手搏击，无条件地检验全面的综合能力。