太极拳入门：内外兼修的养生健身艺术，适合男女老少。学练太极拳达到应有效果，是人们关注的问题。以下是根据我多年的体会，为大家介绍，以求共勉。

一、心境宁静的基础

首先，要学会入静，使身体从日常生活转变到练拳状态。这需要通过“无极桩功”来调节心情、呼吸和姿势。在这个过程中，保持心神专注，不要让杂念干扰。你应该将意识集中在丹田上，让整个身体放松下来，只有这样，你才能全神贯注地进行练习，达到内心平静和动作流畅的效果。

二、稳固下盘的力量

任何武术都离不开一个坚实的下盘，这是确保腿部力量和上身灵活性的关键。为了增强这一点，最有效的是练习“马步桩”和“虚步桩”。这两个动作可以同时锻炼双腿或单腿，从而提高整体的力量感。记住，每一步都是循序渐进的，不要急于求成，要逐渐增加力度，同时调整身体姿态，以保证安全性。

三、掌握身法与眼法

太极拳中的身法指的是正确立足以及随着腰部移动四肢；眼法则是控制眼神与肢体动作的一致性。当你能将手势与眼睛配合得恰当时，那么你的表现就会充满气势并且富有表现力。如果没有良好的眼法，那么动作就会显得无生命力，而如果做到了，则能够展现出太极拳深厚精神内涵。

四、精通手形与步式

手形包括掌、拳和钩，每一种都有其特定的用途。而步式则更为复杂，有不同的种类，如弓步、中正步等，每种都需细致地学习以确保正确执行。此外，还有一些特殊技巧如进退跟撤摆碾扣开步等，它们共同构成了太极拳独有的风格。

五、深刻理解单式

每个单式都是由几个不同或相同的手段组合而成，它们包含了攻击防御要求，并反映了各种运动原理。在学习单式时，你必须明白其中蕴含的心理战略，以及如何在实际操作中应用这些策略，比如为什么某些动作需要向左或者右侧移动，以及如何平衡各个劲道之间相互作用。

六、大师级别套路串联

最后，将所有学到的单式有效结合起来形成完整套路，这涉及前后连贯无缝隙，而每个部分之间应该自然流畅，就像行云流水一样。此外，保持一致的心态，无论是在开始还是结束，都应保持意念专一与身体协调，以此展示出真正的大师级别水平。