中国武术讲究胯，胯是指股关节，是人体的横向中枢，承上是腰，启下是腿，是丹田之气的承运和发劲之力的输送。它不仅是根的传递，也是上身之力的基地，可以发挥上、下、左、右、中定的能力，因此在太极拳中练习胯至关重要。

我对太极拳中的胯有三阶段的理解：

收胯——初学者阶段主要进行机械性动作，如腿部前后运动时，随着腰部调整而自然形成；此时尚未具备独立控制胯部肌肉群的能力。

开胯——随着技巧要求提升，对腰肌和腿肌力量需求增加，此时开始逐步开放股关节，以适应太极拳特有的慢速平衡动作。这个过程可能伴随严重的酸痛感和精神挑战，但正是在这段时间里，我们逐渐培养出足够强大的腰背支持力。

坐胯——当我们达到了松开股关节以实现无论何种姿势都能保持良好平衡状态，这才算真正掌握了坐式或称为“松”的状态。在弓步中，无论如何施展威力，都不会使膝盖超过脚尖；虚步则更显得轻松自如，而非夹紧或撅起。此刻，在马步站立时，上身与下身融为一体，让整个身体达到一种柔韧而稳固的地位。只有到达这一境界，我们才能真正体会到“松腰沉胯”带来的意境，以及在其中流淌的情绪与灵魂。在这样的训练中，每一次打完套路后的感觉都是充实而从容，不仅神清气爽，而且周身通透，有着无尽孕育潜藏于心底深处的情感与悟法。可以说，只要保持不让腰腹失去弹性，那么即便经过长年的修炼也难以触及这些内心世界。