在这篇文章中，王国栋以其多年的体会，为大家介绍了如何学练太极拳，达到应有的健身效果。首先，他强调了“入静”这一重要概念，即使练者从现实生活中过渡到练拳境界的一种方法，这包括心、气、息的调节，以及身体姿态的要求。

接着，他提到了“夯实下盘”，即腿脚力量的基础，是通过练习“马步桩”和“虚步桩”来增强。这两种桩功训练不仅能够提高腿部力量，还能帮助保持身体平衡，使得上身更加灵活和敏捷。

然后，王国栋讲述了正确掌握身、眼、手、法、步五个方面的要点。他解释说，身形需要立于中正，一般动作时腰为轴带动四肢；眼神与肢体动作协调配合，以展现出气势和神韵；手形有三种，即掌、拳、钩，每一种都有特定的使用场景；步法则是以旋腰展胯带动大、小腿，再至脚尖，并要求轻松自然，不要出现双滞的大忌。

接下来，他详细说明了单式在太极拳中的重要性。每一个单式都是由不同或相同的手法组合而成，它们包含着攻防要求，从而形成了一套完整的套路。在学习单式时，要弄清其中的拳理和拳法，同时确保每一次举手投足都遵循“无过无不及”的原则。

最后，王国栋指出了太极拳套路串组的原则，即前一式终结就是后一式开始，每一式之间要连贯圆润，无缝隙。演练过程中，要保证心静体松，有意念专一地控制每一个动作，让整个过程如行云流水般流畅自然。