在这篇文章中,王国栋以其多年的体会,为大家介绍了如何学练太极拳,达到应有的健身效果。首先,他强调了“入静”这一重要概念,即使练者从现实生活中过渡到练拳境界的一种方法,这包括心、气、息的调节,以及身体姿态的要求。
接着,他提到了“夯实下盘”,即腿脚力量的基础,是通过练习“马步桩”和“虚步桩”来增强。这两种桩功训练不仅能够提高腿部力量,还能帮助保持身体平衡,使得上身更加灵活和敏捷。
然后,王国栋讲述了正确掌握身、眼、手、法、步五个方面的要点。他解释说,身形需要立于中正,一般动作时腰为轴带动四肢;眼神与肢体动作协调配合,以展现出气势和神韵;手形有三种,即掌、拳、钩,每一种都有特定的使用场景;步法则是以旋腰展胯带动大、小腿,再至脚尖,并要求轻松自然,不要出现双滞的大忌。
接下来,他详细说明了单式在太极拳中的重要性。每一个单式都是由不同或相同的手法组合而成,它们包含着攻防要求,从而形成了一套完整的套路。在学习单式时,要弄清其中的拳理和拳法,同时确保每一次举手投足都遵循“无过无不及”的原则。
最后,王国栋指出了太极拳套路串组的原则,即前一式终结就是后一式开始,每一式之间要连贯圆润,无缝隙。演练过程中,要保证心静体松,有意念专一地控制每一个动作,让整个过程如行云流水般流畅自然。