我个人认为，鹰翼功是一种外在坚硬的内力练习，它属于阳刚之气，专注于上举肘部力量的锻炼。这种力量虽然对近距离战斗非常有利，但在长距离冲击敌人时则不那么有效。训练方法如下：首先，将两根结实的木头埋在地面上，上方横放一块木板，再用绳子将这两个木头和地面相连，每个绳子末端悬挂一个沙袋，高度约为练习者骑马步时肩部略低一点、中间距大约在肩膀外侧七八寸处，这些尺寸只是一个大致参考值，可以根据个人的体型灵活调整。在初学阶段，每个沙袋使用10斤重，练习者站在两个沙袋之间站立，用马步姿势，曲肘抬臂，使其平齐于肩部；双拳分别放在两乳旁边，并且拳掌相对，然后用肘部顶住左右两侧的沙袋，使它们向上升起，不借助绳子的牵引力，只要感觉到紧贴着手臂就可以了，当感到力不能再动后，就休息片刻再继续练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，一年后达到100度。在这一年的过程中，每隔一个月，就增加每个沙包2斤重。当每个沙包达到34斤重时，即使是空手也能感受到很强的力量，然后继续学习捣劲法门。首先，用20斤重的沙包进行训练，将其悬挂并按照之前的方法进行操作，练习者站在中间站立，用马步姿势、屈肘紧贴腰部，从两侧运劲将肘节顶向下面的沙包底部，使得沙包飞起。一开始只能让它升高1-2厘米，但随着时间推移逐渐提高，最终能够以肘关节直接将它弹出2尺以外，那时候就可以再加5斤重，再依旧按照原来的方法进行训练，以此类推直至每个沉甸甸的心脏即使被掷出3-4丈远，也能安全无害。这项技术仅凭一个人身躯，便可像扔纸篷一样把人扔回去，其效果并不亚于点石成金。但因为这项技巧需要活力的运用，所以不会造成严重伤害，更胜过其他各种杀手。此外，由于长期修炼这种方式会导致盘腿而坐，因此呼吸系统也会得到良好的锻炼。