我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量相对于拳掌等而言显得尤为强大，但这种优势主要体现在短距离打击上，而在长距离攻击时则不那么有利，因为它更适合近身对敌人发起攻击。如果敌人保持一定的距离，那么这样的力量就无法有效地发挥作用。

练习方法如下：首先需要准备一根横木和两个沙囊，这两个沙囊分别悬挂在绳子上，每个沙囊都悬挂在地面以上约三尺半高，与另一只相距约二尺，这种姿势类似秋千。根据练习者的体型来调整绳子的长度和沙囊之间的间距，使之与练习者站立时骑马步时肩部略低，中间隔着七八寸左右。此处给出的尺寸仅供参考，可以灵活调整。

开始时，每个沙囊使用十斤重物作为计量单位，练习者站在两个沙囊之间站立，采用马步姿势，然后将双臂曲成弯形举至肩部高度，将拳放在乳房旁边并对准对方拳头，然后用肘部从两侧向上提取这两个沙囊，使其紧贴在身体表面，不借助绳子的牵引力，只凭自身力量进行提举。当力气耗尽后休息片刻，再继续练习。一天分早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在一年内每隔一个月增加2斤重物，最终达到34斤每个沙包的时候，这时候两臂悬空的力量已经非常明显。这之后还会继续学习捣劲技巧。

首先是使用20斤重物制作的两个小包装，用法相同悬挂起来，让练习者居中站立采取马步姿势，将双臂屈曲靠近身体侧面，从两侧运用力气使肘关节部分抵住这些小包装，使它们被推向上方飞起。初学者只能轻轻推动小包装升空一二寸，但随着时间的推移逐渐提高到能以肘关节直接弹出二尺以外的小包装，此时再加5斤重量继续按照既定的规则进行训练，一次性提升至50斤每个小包装的时候，就算达到了最高境界。

这种方法虽然能够让一个人通过单手施展出将人投掷三四丈远的手法，其效果并不亚于点石成金等各种杀伤手段。但由于它依赖的是活力的传递，没有造成严重伤害，因此比起其他一些致命技巧来说更加安全。此外，由于持续久期地实践此项技术，当双臂盘膝且固定不动的情况下，也促进了呼吸系统（特别是胸腔）的发展。