五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀是该门派技术理念之根本，对五祖拳运动形式和技击策略产生深远影响。

一、总诀

五祖—击总诀：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动：静能化敌之动，保持内力充盈，等待最佳时机反攻。如《中华柔术大全》所述：“夫动则气浮，静则神定，以静待动，则我盈彼竭。”

以柔克刚：借助老子的“齿以刚折，舌以柔存”思想，提出四两拨千斤原则，即通过轻松的手法挫败强大的对手。

以速御迟：迅猛攻击胜过缓慢防守，如《中华柔术大全》提到的“秦中遂鹿，捷足先得”，强调守住不变，同时出招要像兔子般迅速。

以虚击实：出其不意地攻击对方，无备而至，此为兵法常见之道，用虚招让对方应接不暇，然后突袭进攻。

以拙制巧：在大智若愚、大巧若拙的基础上，以变化应对变化，不被对手察觉，而发起致命一击，这需要极高的武学造诣和素养。

二、十二式技法

十二式技法是五祖拳技击方法的具体应用，它们基于不同体型、力量的人群进行调整，使练习者能够根据自身特点有效地掌握这些技术。